女人来月经吃什么好

女性月经期间需注意饮食，应摄入富含铁元素（如瘦肉、动物肝脏、豆类）、维生素（B族及C，如全谷类、新鲜水果）、Omega-3脂肪酸（深海鱼类）的食物，还宜食用温热易消化的食物（如小米粥、山药粥），特殊人群如糖尿病、胃肠道疾病女性有相应饮食注意事项。

一、富含铁元素的食物

铁元素对于女性月经期间很重要，因为月经会导致铁的流失。瘦肉是不错的选择，像牛肉、猪肉等瘦肉中富含血红素铁，这种铁更容易被人体吸收，每100克瘦肉中大约含有2-3毫克的铁；动物肝脏也是很好的铁来源，例如猪肝，每100克猪肝中铁含量可达到22.6毫克，不过由于动物肝脏中胆固醇含量相对较高，每周食用1-2次即可；还有豆类，像红豆，每100克红豆含铁量约为7.4毫克，可以用来煮粥或者煲汤，为身体补充铁元素，预防缺铁性贫血。

二、富含维生素的食物

维生素B族：维生素B族有助于缓解经期不适。全谷类食物富含维生素B族，例如燕麦，每100克燕麦中含有多种维生素B，如维生素B1、B2等，每天吃50-100克燕麦片，能够为身体提供充足的维生素B族，维持神经系统的稳定，缓解经期的焦虑、烦躁等情绪。

维生素C：维生素C可以促进铁的吸收，还能增强免疫力。新鲜的水果是维生素C的良好来源，像橙子，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，每天吃1-2个橙子；猕猴桃的维生素C含量更高，每100克猕猴桃中维生素C含量可达62毫克，女性在月经期间每天吃1个猕猴桃，有助于提高身体的抵抗力。

三、富含Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，能够缓解经期的腹痛等不适症状。深海鱼类是Omega-3脂肪酸的优质来源，例如三文鱼，每100克三文鱼中Omega-3脂肪酸含量约为2.7克，每周吃2-3次三文鱼，每次食用量在100克左右，可以帮助减轻经期的炎症反应，缓解腹部疼痛。

四、温热易消化的食物

月经期间女性的身体相对较为虚弱，宜食用温热易消化的食物。小米粥就是很好的选择，小米粥容易消化，还能起到温暖身体的作用，在月经期间每天喝1-2碗小米粥，能够为身体提供能量，并且不会增加肠胃的负担。另外，山药粥也是不错的选择，山药具有健脾益胃的功效，月经期间食用山药粥可以调理脾胃，使身体更加舒适。

对于特殊人群，比如患有糖尿病的女性在月经期间选择食物时要注意控制糖分的摄入，像水果的选择要优先选择低升糖指数的，如苹果等，并且要计算好水果的糖分含量，避免血糖波动过大；对于有胃肠道疾病的女性，在选择食物时要更加注重易消化性，避免食用辛辣、油腻、刺激性强的食物，以免加重胃肠道负担。