女孩月经来了吃点什么

月经期间女孩需注意饮食，应多吃富含铁元素的红肉、动物肝脏、豆类，富含维生素C的柑橘类水果、草莓和B族维生素的全麦面包、燕麦，温热易消化的热汤面、小米粥，富含蛋白质的鸡蛋、牛奶，要均衡摄入营养，避免挑食偏食，不食过多生冷、辛辣刺激性食物，严重不适及时就医。

一、富含铁元素的食物

铁元素对于月经期间的女孩很重要，因为月经会导致铁的流失。例如红肉，像牛肉、猪肉等，每100克牛肉中大约含有2.8毫克的铁，红肉中的铁是血红素铁，吸收率相对较高；还有动物肝脏，猪肝中铁含量较为丰富，每100克猪肝含铁约22.6毫克，能有效补充经期流失的铁，预防缺铁性贫血。另外，豆类也是不错的选择，比如红豆，每100克红豆含铁约7.4毫克，可以通过煮粥等方式食用。

二、富含维生素的食物

维生素C：有助于铁的吸收，柑橘类水果富含维生素C，像橙子，每100克橙子含有33毫克维生素C，女孩可以每天吃1-2个橙子来补充维生素C；草莓也是维生素C的良好来源，每100克草莓含维生素C约47毫克，既能补充维生素C又能补充水分。

B族维生素：对身体的新陈代谢有重要作用，全麦面包是B族维生素的良好来源，每100克全麦面包含有维生素B1约0.26毫克、维生素B2约0.06毫克等多种B族维生素；燕麦也是富含B族维生素的食物，每100克燕麦含维生素B1约0.3毫克、维生素B2约0.1毫克等。

三、温热易消化的食物

月经期间女孩可能会有腹部不适等情况，温热易消化的食物可以缓解不适。例如热汤面，面条容易消化，加入适量的蔬菜、鸡蛋等，既能提供能量又能温暖身体；小米粥也是很好的选择，小米粥软烂易消化，具有健脾和胃的作用，女孩可以每天喝1-2碗小米粥。

四、富含蛋白质的食物

蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要物质。鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋大约含有6-7克蛋白质，女孩每天吃1-2个鸡蛋可以补充蛋白质；牛奶也是富含蛋白质的食物，每100毫升牛奶含蛋白质约3克，女孩可以每天饮用300-500毫升牛奶来补充蛋白质。

对于特殊人群，比如青春期女孩，要注意营养的均衡摄入，避免挑食、偏食。同时要注意避免食用过多生冷、辛辣刺激性食物，生冷食物可能会加重腹部不适，辛辣食物可能会导致月经量增多等情况。如果女孩在月经期间出现严重的不适症状，如剧烈腹痛、大量出血等，应及时就医，而不是自行盲目饮食调理。