女性卵巢保养吃什么好呢

卵巢保养需摄入富含维生素、蛋白质、植物雌激素、矿物质的食物，不同年龄、生活方式及有特殊病史的女性摄入要求各异，如维生素C、E助抵御卵巢损伤，瘦肉、鱼类提供蛋白质，大豆及豆制品含植物雌激素可调节卵巢功能，生蚝、海带等含矿物质有益卵巢。

一、富含维生素的食物

维生素对于卵巢保养至关重要。例如，维生素C、E等具有抗氧化作用，能帮助抵御自由基对卵巢的损伤。柑橘类水果富含维生素C，像橙子、柚子等，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，维生素C可参与体内多种代谢过程，有助于维持卵巢正常的生理功能；坚果中富含维生素E，如杏仁，每100克杏仁中维生素E含量较高，维生素E能够保护细胞膜免受氧化损伤，对卵巢组织起到一定的保护作用。对于不同年龄的女性，维生素的摄入需求有所不同，一般成年女性每天维生素C的推荐摄入量约为100毫克，维生素E约为14毫克，可通过合理摄入上述食物来满足需求。

二、富含蛋白质的食物

蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于卵巢的维护也很关键。瘦肉是优质蛋白质的良好来源，如鸡肉，每100克鸡肉中蛋白质含量约为20克左右，鸡肉中的蛋白质易于被人体吸收利用，能够为卵巢细胞的修复和更新提供原料；鱼类也是优质蛋白质的重要来源，像三文鱼，每100克三文鱼中蛋白质含量约为20克，且富含不饱和脂肪酸，这种不饱和脂肪酸对卵巢功能的维持有益。不同生活方式的女性，如经常运动的女性可能需要更多的蛋白质来修复运动中受损的细胞，一般成年女性每天蛋白质的摄入量建议根据体重计算，每公斤体重约1-1.2克。

三、富含植物雌激素的食物

大豆及豆制品中含有植物雌激素，如大豆异黄酮，它可以在一定程度上模拟雌激素的作用，对卵巢功能有调节作用。豆浆是常见的豆制品，每100克豆浆中含有一定量的植物雌激素成分，经常饮用豆浆有助于维持卵巢的内分泌功能。对于有特殊病史的女性，如患有雌激素相关肿瘤病史的女性，需要谨慎摄入富含植物雌激素的食物，因为植物雌激素可能会对体内雌激素水平产生一定影响，这类女性最好在医生的指导下进行饮食调整。

四、富含矿物质的食物

锌、硒等矿物质对卵巢保养也有帮助。生蚝是富含锌的食物，每100克生蚝中锌含量高达71.2毫克，锌参与体内多种酶的合成和代谢，对卵巢的正常功能维持有重要作用；海带等海产品富含硒，每100克海带中硒含量约为9.54微克，硒具有抗氧化和调节免疫等功能，有助于保护卵巢组织。不同年龄的女性，矿物质的需求也有差异，比如更年期女性由于激素变化等原因，可能对某些矿物质的需求会有所不同，需要根据自身情况合理调整富含矿物质食物的摄入。