如何控制高血脂
来源：健康资讯 /
时间：2025-11-16
控制高血脂的方法主要有饮食管理、运动干预、体重控制、药物辅助等。
1.饮食管理
减少饱和脂肪（如动物油脂、油炸食品）和反式脂肪（如糕点、奶茶）摄入，增加膳食纤维（燕麦、蔬菜、水果）和优质蛋白（鱼类、豆类）。每日胆固醇摄入控制在300mg以内，优先选择橄榄油、亚麻籽油等不饱和脂肪酸。
2.运动干预
每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），或75分钟高强度运动（如跑步），结合抗阻训练（如深蹲、俯卧撑）可提升代谢效率。运动需持之以恒，避免久坐。
3.体重控制
BMI控制在18.5-23.9kg/m2，腰围男性＜90cm、女性＜85cm。减重5%-10%即可显著改善血脂水平。
4.药物辅助
如果生活方式干预3-6个月无效，需在医生指导下使用他汀类、贝特类等药物治疗，如辛伐他汀、非诺贝特等。
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