得了焦虑症怎么办

焦虑症是常见心理健康障碍，表现为过度焦虑担忧及生理不适，发病与多种因素有关。非药物干预包括心理治疗（如认知行为疗法、放松训练）和生活方式调整（如规律作息、适度运动）。非药物干预不佳时可药物治疗。特殊人群有不同注意事项，儿童需家长密切关注及适合的儿童心理治疗；老年人干预要考虑身体机能及药物影响；女性不同生理期易现焦虑，需相应调整；有病史人群要加强监测及综合考虑相关因素。

一、了解焦虑症

焦虑症是一种常见的心理健康障碍，表现为过度的、持续的焦虑和担忧，可能伴有生理上的不适，如心跳加快、手抖、出汗等。其发病可能与遗传因素、神经生物学因素、心理社会因素等有关，不同年龄、性别、生活方式及有相关病史的人群都可能受到影响，例如长期处于高压力生活方式下的人群风险相对较高。

二、非药物干预措施

（一）心理治疗

1.认知行为疗法（CBT）：是治疗焦虑症的常用心理治疗方法。通过帮助患者识别和改变负面的思维模式和行为习惯来缓解焦虑。例如，患者可能存在过度灾难化的思维，CBT可以引导患者学会用更客观、理性的方式看待问题。对于不同年龄的人群，CBT的实施方式会有所调整，儿童可能通过游戏等方式进行相关的认知行为训练，而成年人则更适合通过语言交流等常规方式开展。

2.放松训练

深呼吸放松：患者可以找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，重复几次。这种方法可以帮助调节呼吸，降低交感神经的兴奋度，缓解身体的紧张感。对于有睡眠问题的焦虑症患者，睡前进行深呼吸放松有助于改善睡眠，从而间接缓解焦虑。

渐进性肌肉松弛：从脚部开始，逐渐收紧肌肉，然后放松，依次向上到腿部、腹部、胸部、手臂、脸部等部位。通过这种方式让患者感受肌肉紧张和放松的差异，达到全身放松的目的。不同生活方式的人群都可以通过日常练习渐进性肌肉松弛来缓解焦虑，比如长期久坐的上班族，在工作间隙进行该训练可以有效舒缓身体因久坐产生的紧张和焦虑情绪。

（二）生活方式调整

1.规律作息：保持充足且规律的睡眠对于焦虑症的缓解非常重要。成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠，儿童和青少年的睡眠时间会更长。建立固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调节身体的生物钟，改善焦虑症状。有熬夜等不良生活方式的人群应逐步调整作息，形成规律的睡眠习惯。

2.适度运动：适当的运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，这些神经递质有助于改善情绪。例如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。不同性别和年龄的人群可以选择适合自己的运动方式，女性可以选择瑜伽等兼具柔韧性和减脂的运动，儿童可以选择跳绳、打球等户外活动来增加运动量。有心血管病史的人群在运动前应咨询医生，选择合适的运动强度和方式。

三、医疗干预（药物相关）

如果非药物干预效果不佳，医生可能会根据患者的具体情况考虑药物治疗，常用的药物有抗焦虑药物等，但具体药物的选择需由专业医生根据患者病情判定，患者应严格遵循医生的诊断和用药建议。例如对于一些严重焦虑症患者，医生可能会开具相应的抗焦虑药物，但患者不可自行随意使用药物，必须在医生的指导下进行。

四、特殊人群注意事项

（一）儿童

儿童焦虑症患者需要家长的密切关注和专业的儿童心理治疗。家长要营造温馨、稳定的家庭环境，避免过度溺爱或过度严厉。在选择治疗方法时，要考虑儿童的心理特点，采用适合儿童的游戏治疗等方式进行干预，同时要注意避免给儿童带来额外的心理压力，遵循儿科安全护理原则，确保儿童在治疗过程中的身心健康。

（二）老年人

老年人患焦虑症时，要考虑其身体机能下降等因素。在进行干预时，非药物干预方面要注意运动的安全性，选择较为温和的运动方式，如慢走等。医疗干预时要充分考虑老年人可能存在的其他慢性疾病对药物的代谢等影响，医生在用药时要谨慎评估药物的适用性和安全性。同时，家人要给予老年人更多的关心和陪伴，帮助老年人缓解焦虑情绪。

（三）女性

女性在不同生理期（如月经前期、孕期、更年期等）可能更容易出现焦虑症状。在月经前期，女性体内激素变化可能导致焦虑情绪波动，此时可以通过调整生活方式，如适当运动、放松心情等来缓解。孕期女性的焦虑可能会影响自身和胎儿健康，需要家人和专业人员给予更多的心理支持，采用适合孕期的非药物干预方法。更年期女性出现焦虑时，除了生活方式调整外，必要时在医生评估下进行合适的干预措施。

（四）有病史人群

对于有精神疾病家族史或曾有过心理疾病发作史的人群，患焦虑症时要更加重视。在干预过程中要加强监测，治疗方案的选择要综合考虑既往病史对当前病情的影响以及可能的药物相互作用等情况，确保治疗的安全性和有效性。