快速治便秘的的方法
来源：健康资讯 /
时间：2025-11-16
快速治便秘的方法为增加膳食纤维摄入、保证充足水分、适当运动、建立良好排便习惯、药物治疗。
1.增加膳食纤维摄入
膳食纤维能吸收水分，使粪便体积增大、质地变软，促进肠道蠕动，如全麦面包、西兰花、菠菜、胡萝卜等。
2.保证充足水分
水分可软化粪便，利于排出。一般成年人每天需饮水1500-1700毫升，可分多次饮用，不要等口渴了才喝。
3.适当运动
散步、慢跑、游泳等有氧运动能促进肠道蠕动，改善便秘。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，仰卧屈膝，双手抱头等运动，腹部用力将上半身抬起，可增强腹部肌肉力量，促进排便。
4.建立良好排便习惯
每天尽量在同一时间尝试排便，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，培养排便反射。一般晨起或饭后半小时是比较好的排便时间，因为此时肠道蠕动较为活跃。有便意时应及时排便，长期憋便会使粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，导致粪便干结，加重便秘。
5.药物治疗
容积性泻药，如欧车前、聚卡波非钙等，通过增加粪便含水量和体积，促进肠道蠕动，适用于轻度便秘患者。渗透性泻药包括乳果糖、聚乙二醇等，可在肠道内形成高渗环境，吸收水分，使粪便变软，便于排出，常用于慢性便秘患者。促动力药，如莫沙必利等，可增强肠道动力，促进排便，适用于胃肠动力不足引起的便秘，以上药物均需遵医嘱使用。
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