手后臂筋扭了怎么办

手臂筋扭后的处理方法包括：立即停止活动；受伤48小时内早期冷敷，48小时后后期热敷；有肿胀时用弹性绷带加压包扎（注意不要过紧）；将受伤手臂抬高高于心脏水平以促进血液回流；若疼痛剧烈、肿胀明显等及时就医评估；恢复过程中循序渐进进行康复锻炼，不同人群需根据自身情况注意相应事项。

一、立即停止活动

当手臂筋扭了后，首先要立刻停止导致手臂受伤的活动，避免进一步加重损伤。比如正在进行的运动、劳作等，让受伤的手臂处于相对静止的状态，为后续的处理创造良好基础。这对于各个年龄段、不同性别的人群都适用，因为持续活动会使受伤部位的肿胀、疼痛等症状加重，尤其是本身有既往手臂相关病史的人群，更需及时制动，防止旧伤复发或新伤加重。

二、早期冷敷

在受伤后的48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾包裹后敷在受伤的手臂部位，每次冷敷1520分钟，每天可进行34次。冷敷能够收缩血管，减少局部的出血和肿胀，缓解疼痛。对于儿童来说，要注意控制冷敷的温度和时间，避免冻伤皮肤；成年人一般按照上述时间和频率操作即可；有糖尿病等基础疾病的人群，由于皮肤感觉可能不太灵敏，更要密切关注冷敷部位皮肤情况，防止冻伤。

三、后期热敷

受伤48小时后，可改为热敷。热敷能促进局部血液循环，帮助淤血吸收，减轻肿胀和疼痛。可以用热毛巾或热水袋敷在受伤处，温度以皮肤感觉温热为宜，每次热敷1520分钟，每天34次。不同年龄段人群热敷时需注意温度感受，儿童皮肤娇嫩，温度不宜过高；老年人血液循环相对较慢，可适当延长热敷时间，但要避免烫伤。

四、加压包扎

如果手臂扭伤后有肿胀情况，可以使用弹性绷带进行加压包扎，但注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。加压包扎有助于限制肿胀进一步发展。对于从事重体力劳动的人群，由于手臂活动强度大，更要注意正确的加压包扎方法，以更好地促进恢复；孕妇等特殊人群在加压包扎时要轻柔操作，避免对腹部等造成不良影响。

五、抬高患肢

将受伤的手臂抬高，高于心脏水平位置，这样有利于促进血液回流，减轻肿胀。无论是哪个年龄段的人群，都可以采取舒适的姿势将手臂抬高，比如坐着时用枕头等把手臂垫高。对于长期卧床的老年人，要注意保持抬高患肢的正确姿势，防止手臂下垂导致肿胀加重。

六、及时就医评估

如果手臂扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显，或者出现手臂活动明显受限、畸形等情况，应及时就医。医生会通过体格检查、影像学检查（如X光等）来明确是否有骨折等其他损伤，并给予相应的正规治疗。对于儿童手臂扭伤，家长要格外关注，因为儿童表述可能不准确，一旦出现上述异常表现更要及时带孩子就医；有既往手臂骨折病史的人群，再次扭伤后更需尽快就医，以排除再次骨折等情况。

七、康复锻炼

在手臂扭伤逐渐恢复的过程中，可以进行适当的康复锻炼。比如缓慢地活动手臂的关节，进行屈伸等动作，但要注意循序渐进，避免过度活动。康复锻炼有助于恢复手臂的功能，不同恢复阶段的人群锻炼强度和方式有所不同，一般从轻柔的活动开始，随着恢复情况逐渐增加活动量。老年人康复锻炼时要更缓慢、温和，防止因活动不当再次受伤；年轻人恢复相对较快，但也不能急于求成，要遵循康复锻炼的规律。