控制血糖的最好办法
来源：健康资讯 /
时间：2025-11-16
控制血糖没有最好的办法，常见方法包括饮食调控、规律运动、体重与习惯管理、监测与用药等。
1.饮食调控
遵循“低GI（升糖指数）、高纤维、均衡营养”原则。主食选择全谷物、杂豆类替代精制米面；增加蔬菜、低糖水果（如苹果、莓类）摄入；控制总热量，避免高糖、高脂食物（如甜点、油炸食品）；每餐定时定量，防止血糖波动。
2.规律运动
每周至少150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车，配合每周2-3次抗阻训练如深蹲、举哑铃。运动可增强胰岛素敏感性，促进葡萄糖利用，降低空腹及餐后血糖。
3.体重与习惯管理
超重者减重5%-10%可显著改善血糖；戒烟限酒，减少应激，保持规律作息，均有助于血糖稳定。
4.监测与用药
定期监测血糖，记录数据以调整方案。如果饮食运动控制不佳，需在医生指导下使用二甲双胍等口服降糖药或使用胰岛素，避免自行停药或增减剂量。
上一篇： 接触性荨麻疹怎么治
下一篇： 掰手指关节粗大怎么办
