来月经吃什么减肥最好

月经期间可通过食用富含膳食纤维的燕麦、芹菜，优质蛋白质类的鸡胸肉、豆腐，低GI值水果的苹果、蓝莓等来辅助减肥，同时要保证营养均衡，不能过度节食，且减肥需结合适当运动等综合措施，因个体身体状况有差异，特殊病史者应遵医嘱安排饮食。

一、富含膳食纤维的食物

1.燕麦：燕麦是一种高纤维食物，每100克燕麦中膳食纤维含量较高。在月经期间食用燕麦，其丰富的膳食纤维可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。研究表明，膳食纤维能延缓碳水化合物的消化吸收，有助于控制血糖水平，避免因血糖波动过大导致的饥饿感，从而间接帮助控制体重。女性在月经期间身体相对较虚弱，选择燕麦作为主食的一部分，既能提供能量又有助于减肥。

2.芹菜：芹菜富含膳食纤维，热量低。月经期间食用芹菜，一方面可以增加饱腹感，减少不必要的食物摄取；另一方面，其膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便，预防便秘，而便秘可能会导致身体水肿等影响体重的情况。例如，每100克芹菜中膳食纤维含量约为克，长期坚持食用芹菜有助于维持身体的代谢平衡，对减肥有一定帮助。

二、优质蛋白质类食物

1.鸡胸肉：鸡胸肉是优质蛋白质的良好来源，脂肪含量低。月经期间女性需要补充一定的蛋白质来维持身体正常的生理功能，鸡胸肉就是不错的选择。每100克鸡胸肉的蛋白质含量约为20克左右，且其脂肪主要是不饱和脂肪，适量食用鸡胸肉可以增强饱腹感，减少对其他高脂肪食物的渴望，同时有助于维持肌肉量，而肌肉量的维持有利于提高基础代谢率，从而在一定程度上帮助消耗更多热量，达到减肥的目的。

2.豆腐：豆腐富含植物蛋白，热量较低。月经期间食用豆腐可以为身体补充蛋白质，而且豆腐的制作过程中脂肪含量低。每100克豆腐的蛋白质含量约为8克左右，其含有的异黄酮等成分还有助于调节女性内分泌，对于月经期间可能出现的情绪波动等情况也有一定的缓解作用，同时其低热量、高蛋白质的特点有利于减肥。

三、低GI值水果

1.苹果：苹果属于低GI（血糖生成指数）水果，GI值约为36。在月经期间食用苹果，其丰富的果胶等成分可以增加饱腹感，而且苹果中的糖分释放相对缓慢，不会导致血糖快速升高和下降，避免了因血糖波动引起的饥饿感和过量进食。每100克苹果的热量较低，约为53千卡，女性在月经期间适量食用苹果，既能补充维生素等营养物质，又有助于控制体重。

2.蓝莓：蓝莓也是低GI值水果，富含抗氧化剂等营养成分。月经期间食用蓝莓，其低热量且高纤维的特点有助于增加饱腹感，减少其他食物的摄入。研究发现，蓝莓中的某些成分还可能对身体的代谢有一定的积极影响，有助于维持身体的健康状态，对于减肥也有一定的辅助作用。每100克蓝莓的热量约为57千卡，女性可以将蓝莓作为月经期间的健康零食选择。

需要注意的是，月经期间女性的身体较为特殊，减肥应在保证营养均衡的基础上进行，不能过度节食。同时，不同个体的身体状况存在差异，如有特殊病史等情况，应在医生的指导下进行合理的饮食安排以达到减肥目的。并且，减肥是一个长期的过程，不能仅仅依赖月经期间的饮食，还需要结合适当的运动等综合措施。