焦虑症自测方法有什么

焦虑症自测可从多个方面进行，如症状自查、行为观察、持续时间判断等，但是这只能起到初步检查的作用，具体还需及时就医评估。

需要留意自己是否经常感到过度担忧、紧张不安，即使没有明显的原因也会持续处于这种状态。比如，对日常小事如上班迟到、孩子考试成绩等过度操心，且难以控制这种担忧情绪。还可能出现注意力不集中、记忆力下降的情况，在工作或学习时容易分心，难以专注于任务。

同时，应该观察是否有心慌、心悸、心跳加快等心脏不适症状；是否经常感到呼吸急促、气短，甚至有窒息感；是否出现肌肉紧张，如颈部、肩部肌肉僵硬，导致头痛、背痛等；是否频繁出现胃肠道不适，如恶心、呕吐、腹泻或便秘等。

回顾自己近期的行为表现，是否出现回避行为，如因为害怕社交场合而拒绝参加聚会、活动；是否变得容易烦躁、易怒，对家人、朋友或同事缺乏耐心；是否出现睡眠障碍，如入睡困难、多梦、易惊醒等，且睡眠质量差导致白天精神萎靡。

焦虑情绪如果持续时间较长，一般超过6个月，且严重影响了日常生活、工作和学习，如导致工作效率下降、学习成绩退步、人际关系紧张等，就需要警惕是否患有焦虑症。

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