老年骨质疏松症吃什么好

老年骨质疏松症需从多方面维护，饮食上要摄入富含钙（如牛奶、豆制品、虾皮）、维生素D（如深海鱼类、鸡蛋、菌菇类）、镁（如坚果、深绿色蔬菜）的食物，还需适量运动，避免吸烟饮酒，定期检测骨密度，患其他慢性病者兼顾基础病饮食要求。

富含维生素D的食物

维生素D能促进肠道对钙的吸收。深海鱼类富含维生素D，例如三文鱼，每100克三文鱼中维生素D含量约375国际单位，老年人每周可食用1-2次三文鱼，有助于补充维生素D。鸡蛋也是维生素D的良好来源，一个鸡蛋中约含有23国际单位的维生素D，每天吃1个鸡蛋能辅助获取维生素D。另外，蘑菇在经紫外线照射后也含有较多维生素D，可适当食用一些菌菇类食物来补充。

富含镁的食物

镁对骨骼健康也有重要作用，能参与骨代谢。坚果是镁的良好来源，如杏仁，每100克杏仁中镁含量约270毫克，老年人每天可吃10-15颗杏仁来补充镁。深绿色蔬菜中也含有镁，像菠菜，每100克菠菜中镁含量约58毫克，老年人可适当增加深绿色蔬菜的摄入，如每天保证200-300克的深绿色蔬菜食用量。

其他注意事项

对于老年骨质疏松症患者，除了饮食调整外，还需注意适量运动，如散步、太极拳等，运动可以刺激骨骼，有助于维持骨密度，但要避免剧烈运动以免损伤骨骼。同时，要注意避免吸烟和过量饮酒，因为吸烟和过量饮酒会影响钙的吸收和骨代谢，加重骨质疏松。另外，老年人应定期进行骨密度检测，以便及时了解骨骼健康状况，根据检测结果进一步调整饮食和生活方式等。对于患有其他慢性疾病的老年骨质疏松症患者，如糖尿病等，在饮食调整上还需兼顾基础疾病的饮食要求，例如糖尿病患者要注意控制食物的糖分摄入，选择低升糖指数的富含钙、维生素等的食物。