背部筋膜炎太疼怎么缓解

背部筋膜炎可通过休息与制动、物理治疗、运动疗法、药物辅助、改变生活方式来缓解。休息时避免劳累和不良姿势；物理治疗包括热敷、冷敷、按摩；运动疗法有拉伸和强化核心肌群运动；药物用非甾体抗炎药但需注意特殊人群；改变生活方式要选合适床垫座椅、注意保暖

一、休息与制动

背部筋膜炎疼痛时，首先要保证充足休息，避免过度劳累和长时间保持同一姿势，如久坐、久站等。长时间的不良姿势会加重背部肌肉和筋膜的紧张，导致疼痛加剧。对于上班族来说，每工作1-2小时应起身活动5-10分钟，活动一下背部，做简单的伸展动作，缓解肌肉疲劳。

二、物理治疗

热敷：

可以用热水袋或热毛巾对背部进行热敷，温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进背部血液循环，放松紧张的筋膜和肌肉，减轻疼痛。例如，研究表明，局部热敷可使血管扩张，血流量增加，有助于炎症物质的代谢和吸收。

冷敷：

在急性疼痛期，如疼痛剧烈、伴有肿胀时，可先进行冷敷，用冰袋或冷毛巾包裹冰块后敷在背部，每次冷敷10-15分钟，间隔1-2小时可重复一次。冷敷可以减轻局部炎症反应和肿胀，缓解疼痛。不过，要注意避免直接将冰块敷在皮肤上，以免冻伤。

按摩：

由专业人员进行背部按摩，按摩可以放松背部紧张的肌肉和筋膜，促进局部血液循环。按摩时力度要适中，避免过度用力加重疼痛。一般每周可进行2-3次按摩。但对于一些患有严重心血管疾病、皮肤破损等特殊情况的人群，按摩需谨慎，应先咨询医生意见。

三、运动疗法

拉伸运动：

进行一些简单的背部拉伸运动，如猫牛式伸展。四足跪位，吸气时背部下沉，抬头看天花板；呼气时背部拱起，低头含胸。每次保持5-10秒，重复10-15次。通过拉伸可以增加背部肌肉和筋膜的柔韧性，减轻筋膜的紧张状态，缓解疼痛。对于老年人，要注意拉伸幅度不宜过大，避免造成肌肉拉伤；对于有背部既往损伤病史的人群，应在医生或康复治疗师的指导下进行拉伸运动。

强化核心肌群运动：

核心肌群的强化有助于稳定背部脊柱，减轻背部筋膜的压力。例如平板支撑，保持肘部和肩部垂直于地面，腹部收紧，身体呈一条直线，每次保持30-60秒，可重复3-5组。但患有腰部疾病、高血压等疾病的人群在进行平板支撑时要谨慎，若出现不适需立即停止。

四、药物辅助（仅说明药物名称）

非甾体抗炎药如布洛芬等，可在一定程度上缓解背部筋膜炎引起的疼痛和炎症，但使用时需注意其可能存在的胃肠道等副作用。对于孕妇、哺乳期女性、有严重胃肠道疾病史等特殊人群，使用需格外谨慎，应在医生评估后决定是否使用。

五、改变生活方式

选择合适的床垫和座椅：

床垫不宜过软或过硬，过软的床垫无法提供良好的脊柱支撑，过硬的床垫会增加背部压力，应选择软硬适中的床垫。座椅要具有良好的腰部支撑，保持正确的坐姿，使腰部处于自然舒适的曲线状态，避免弯腰驼背。对于儿童，要选择符合其身体发育的儿童座椅和床垫，保证脊柱健康发育。

注意保暖：

背部要注意保暖，避免受凉。寒冷刺激会导致背部肌肉和筋膜收缩，加重疼痛。在寒冷天气外出时，可佩戴保暖背心或使用保暖护具保护背部。对于体质较弱的人群，如老年人、体弱者，更要注重背部保暖。