胳膊扭到筋了怎么办

胳膊扭到筋后，急性期需休息制动、冷敷；缓解疼痛与肿胀可加压包扎、抬高患肢；恢复期要轻柔活动、循序渐进进行力量训练；若疼痛肿胀持续不缓解、有明显畸形或活动严重受限，以及儿童、老年人等特殊人群出现异常情况需及时就医。

一、急性期处理

1.休息制动：胳膊扭到筋后应立即停止活动，让受伤的胳膊充分休息，避免进一步加重损伤。例如，若因提重物导致胳膊扭筋，应放下重物，使胳膊处于相对静止状态。对于不同年龄人群，儿童玩耍时若出现胳膊扭筋，需制止其继续不当活动；老年人日常活动中发生扭筋，要避免受伤胳膊再进行可能加重损伤的动作。

2.冷敷：在受伤后的24-48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。不同年龄段人群冷敷时需注意温度和时间，儿童皮肤较娇嫩，冷敷时间可适当缩短；老年人皮肤感觉相对不敏感，要防止冻伤，可在冰袋与皮肤之间隔一层毛巾。

二、缓解疼痛与肿胀

1.加压包扎：可以使用弹性绷带对受伤胳膊进行加压包扎，有助于减轻肿胀。但包扎时力度要适中，过紧可能影响血液循环，过松则起不到应有的作用。对于儿童，包扎时要密切观察胳膊远端的血液循环和皮肤颜色；老年人若有血管硬化等情况，更要注意包扎松紧度。

2.抬高患肢：将受伤的胳膊抬高，高于心脏水平，这样有利于促进静脉回流，减轻肿胀。比如坐着时可将胳膊放在桌上，躺着时可将胳膊垫高。不同年龄人群抬高患肢的方式可根据自身情况调整，儿童可由家长协助抬高；老年人行动不便时，可借助枕头等物品抬高。

三、恢复期康复锻炼

1.轻柔活动：在受伤48小时后，可逐渐开始进行轻柔的活动，如缓慢地屈伸胳膊等，但要避免剧烈运动。随着症状的缓解，逐渐增加活动的幅度和力度。对于儿童，康复锻炼要在家长监护下进行，避免过度活动；老年人进行康复锻炼时要缓慢、平稳，防止再次受伤。

2.力量训练：当胳膊肿胀和疼痛明显减轻后，可进行一些简单的力量训练，如用受伤胳膊缓慢提轻量物品等，但要根据自身恢复情况循序渐进。儿童进行力量训练时要选择合适重量的物品；老年人要注意物品重量不能过重，以免影响恢复甚至加重损伤。

四、就医情况

1.持续不缓解：如果胳膊扭到筋后疼痛、肿胀等症状持续不缓解，或者出现胳膊明显畸形、活动严重受限等情况，应及时就医。例如，经过休息、冷敷等处理后几天，胳膊仍无法正常活动，就需要尽快到医院就诊，医生可能会进行影像学检查等以明确是否有骨折等其他损伤。

2.特殊人群：儿童胳膊扭筋后，若家长难以判断病情严重程度，或者孩子哭闹不止、胳膊活动明显异常，应及时带孩子就医；老年人本身可能存在骨质疏松等问题，胳膊扭筋后更要重视，及时就医排查是否有骨折等严重情况。