胳膊筋拉伤怎么办恢复快

胳膊筋拉伤后分急性期处理、缓解疼痛与肿胀、恢复期康复训练及就医与后续注意事项。急性期要休息、冷敷；缓解期可加压包扎、抬高患肢；恢复期先轻柔伸展再力量训练；若疼痛剧烈等及时就医，恢复及日常要防再次拉伤。

一、急性期处理

1.休息：胳膊筋拉伤后首先要立即停止引起拉伤的活动，让受伤的胳膊充分休息，避免进一步损伤。比如，若因提重物导致胳膊筋拉伤，应立刻放下重物，让胳膊处于放松状态。这是因为继续活动会使拉伤的筋受到更多牵拉，加重损伤程度。

2.冷敷：在拉伤后的48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。例如，冰袋外包一层毛巾，避免直接接触皮肤造成冻伤，通过降低局部温度，抑制炎症反应和缓解疼痛。对于儿童来说，由于皮肤较为娇嫩，冷敷时间可适当缩短至10分钟左右，且要密切观察皮肤情况。

二、缓解疼痛与肿胀

1.加压包扎：可以使用弹性绷带对受伤胳膊进行加压包扎，压力要适中，既能起到减轻肿胀的作用，又不会影响血液循环。加压包扎有助于限制受伤部位的肿胀进一步发展，原理是通过外部压力减少组织间隙的渗出。一般来说，从受伤部位远端向近端进行包扎，保持绷带均匀贴合。

2.抬高患肢：将受伤的胳膊抬高，高于心脏水平位置。这样做有利于促进血液和淋巴液回流，减轻肿胀。比如，可以使用枕头将胳膊垫高，坐着或躺着时都可以保持患肢抬高的姿势。对于有基础疾病如心血管疾病的患者，抬高患肢时要注意避免过度抬高导致血液回流不畅加重心脏负担等情况，需根据自身情况适度调整。

三、恢复期康复训练

1.轻柔伸展运动：在拉伤后的肿胀和疼痛有所缓解后（通常在48小时后），可以开始进行轻柔的伸展运动。例如，缓慢地屈伸胳膊，逐渐增加活动范围，但要注意避免引起疼痛。伸展运动能够帮助恢复胳膊的柔韧性和活动度，防止肌肉萎缩。开始时幅度要小，随着恢复情况逐渐增大幅度。对于儿童，伸展运动要在家长或专业人员的指导下进行，避免过度用力造成再次损伤。

2.力量训练：当胳膊能够进行一定程度的活动后，可以逐步进行力量训练。比如，使用轻量级的哑铃进行缓慢的屈伸练习，增强胳膊肌肉的力量。力量训练有助于恢复胳膊的功能，提高肌肉的强度。进行力量训练时要遵循循序渐进的原则，逐渐增加重量和训练强度。对于有骨质疏松等病史的人群，力量训练要注意选择合适的重量和运动方式，避免加重骨骼负担。

四、就医与后续注意事项

1.及时就医情况：如果胳膊筋拉伤后疼痛剧烈、肿胀明显，或者出现胳膊活动严重受限、畸形等情况，应及时就医。医生可能会通过体格检查、影像学检查（如X线、磁共振成像等）来明确损伤的程度，以采取更合适的治疗措施。例如，磁共振成像可以更清晰地显示筋的损伤情况。

2.预防再次拉伤：在恢复期间以及日常生活中，要注意保护胳膊，避免再次受伤。比如，进行运动或体力劳动时要做好热身活动，选择合适的姿势和工具，避免过度使用胳膊。对于经常需要使用胳膊进行工作的人群，要注意保持正确的工作姿势，定时休息放松胳膊。