胳膊骨折后怎样恢复得快

胳膊骨折后需通过科学复位与固定来打基础，要合理饮食保证蛋白质和钙等摄入，分早期、中期、后期进行适当康复锻炼，还要注意充足休息、避免不良因素，儿童和不同基础疾病人群有相应特殊注意事项。

一、科学复位与固定

胳膊骨折后首先要进行科学的复位与固定，这是恢复的基础。及时到正规医疗机构，由专业医生通过手法或手术等方式将骨折部位恢复到正常解剖位置，然后用石膏、夹板或内固定装置等进行固定，固定要牢固且合适，以保证骨折端稳定，为后续恢复创造良好条件。对于儿童骨折，因其骨骼生长发育特点，复位固定更要精准轻柔，避免对生长板等造成不良影响。

二、合理饮食促进恢复

1.蛋白质摄入：保证充足的蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。蛋白质是身体修复的重要原料，有助于骨折部位周围组织的修复和再生。一般成年人每天蛋白质摄入量可维持在每公斤体重1.2-1.5克左右，儿童因处于生长发育阶段，蛋白质需求相对更高，可适当增加。

2.钙的补充：摄入富含钙的食物，像牛奶、虾皮、豆制品等。钙是骨骼的重要组成成分，有助于骨折部位的愈合。例如，每100毫升牛奶中约含有104毫克的钙，每天保证300-500毫升牛奶的摄入对骨折恢复有益。同时，可适当补充维生素D，以促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类、蛋黄等。

三、适当康复锻炼

1.早期锻炼（骨折后1-2周）：在骨折固定后早期，可进行手指的屈伸活动、肩部的钟摆运动等。手指屈伸能促进手部血液循环，防止关节僵硬；肩部钟摆运动可在不影响骨折部位的情况下，活动肩部关节，维持关节活动度。儿童早期锻炼要在家长和医生指导下进行，避免过度活动影响骨折固定。

2.中期锻炼（骨折后2-8周）：随着骨折部位逐渐稳定，可增加肌肉收缩锻炼，如股四头肌等长收缩（在不引起关节活动的情况下，肌肉持续收缩），同时逐渐进行骨折邻近关节的主动屈伸活动。例如，胳膊骨折时，可进行肘关节的缓慢屈伸锻炼，但要注意力度和范围，避免加重骨折部位负担。成年人可根据自身恢复情况逐渐增加锻炼强度和范围，儿童则要根据其恢复进度适当调整锻炼方式和强度。

3.后期锻炼（骨折8周后）：当骨折达到临床愈合标准后，可进行全面的关节活动度训练和力量训练。通过主动和被动的关节活动，逐渐恢复胳膊的正常活动范围，同时进行肌肉力量的训练，如使用握力器进行手部力量训练、进行抗阻的肘关节屈伸训练等。成年人此时可逐步恢复日常活动，但要避免剧烈运动；儿童则要注意避免过度劳累，在锻炼过程中密切观察恢复情况。

四、注意休息与避免不良因素

1.充足休息：保证充足的睡眠，睡眠时身体处于修复状态，有助于骨折的愈合。成年人每天建议保证7-8小时的睡眠时间，儿童因生长发育快，睡眠时间相对更长，一般幼儿需12-14小时，学龄儿童需10-12小时。

2.避免不良因素：避免骨折部位再次受伤，在恢复期间要注意保护胳膊，避免受到碰撞、挤压等。同时，要戒烟限酒，因为吸烟会影响血液循环，不利于骨折愈合；过量饮酒也会干扰身体的代谢和修复过程，对骨折恢复不利。对于有基础疾病的人群，如糖尿病患者，要严格控制血糖，因为高血糖会影响伤口愈合和骨折恢复；老年人则要注意预防骨质疏松，可通过适当补充钙剂、维生素D以及进行适度的负重锻炼等方式来维持骨骼健康，促进骨折恢复。