脖子扭到筋怎么办快速好

脖子扭到筋后可按急性期和缓解期处理，急性期要休息制动、冷敷，缓解期可热敷、适度轻柔按摩、颈部固定与康复锻炼，若出现颈部剧烈疼痛持续不缓解、活动严重受限、伴上肢麻木无力、头痛头晕等症状需及时就医。

休息制动：脖子扭到筋后首先要让颈部休息，避免继续进行颈部的剧烈活动，如长时间低头、大幅度转头等，让颈部肌肉处于放松状态，减少进一步损伤，一般建议休息1-2天，若疼痛严重可适当延长休息时间，此期间避免颈部过度劳累，防止损伤加重。对于儿童来说，玩耍时需避免其颈部过度活动，防止再次扭伤；成年人则要注意工作生活中颈部姿势，避免长时间不良姿势加重损伤。

冷敷：在扭伤后的24-48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在颈部疼痛部位，每次冷敷15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以收缩血管，减轻局部充血，缓解疼痛和肿胀。儿童进行冷敷时要注意控制冰袋温度和时间，避免冻伤；成年人冷敷时注意不要直接将冰袋接触皮肤，可包裹毛巾后再敷。

缓解期处理：

热敷：受伤48小时后，可改为热敷，促进血液循环，帮助缓解肌肉痉挛和疼痛。用热毛巾或热水袋敷颈部，温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。儿童热敷时要注意温度，防止烫伤；成年人热敷时同样要注意温度，避免过热损伤皮肤。

适度轻柔按摩：疼痛稍缓解后，可在专业人员指导下进行适度轻柔的颈部按摩，由颈部两侧肌肉开始，缓慢轻柔地进行按摩，帮助放松颈部肌肉。儿童一般不建议自行按摩，若需按摩应在专业医生指导下进行；成年人可在疼痛缓解后，由专业人员或自我轻柔按摩，注意力度适中，避免用力过大加重损伤。

颈部固定与康复锻炼：可使用颈托等进行短时间颈部固定，限制颈部过度活动，然后逐渐进行一些简单的颈部康复锻炼，如颈部的缓慢左右转动（幅度要小）、前后屈伸等，每次锻炼5-10分钟，每天3-4次，逐步增加颈部活动度和肌肉力量。儿童进行颈部康复锻炼时要在成人监护下进行简单动作，避免剧烈锻炼；成年人可逐渐增加锻炼强度和难度，但要根据自身恢复情况进行，若在锻炼过程中疼痛明显加重需停止锻炼并咨询医生。

就医情况：如果脖子扭到筋后出现颈部剧烈疼痛且持续不缓解、颈部活动严重受限、伴有上肢麻木无力、头痛头晕等症状时，可能存在颈椎损伤等情况，需及时就医进行相关检查如X线、CT等明确病情，儿童出现上述情况更要及时就医，因为儿童颈部损伤可能影响生长发育等，成年人出现上述情况也要及时就医明确是否有严重损伤并进行相应治疗。