脖筋扭了小妙招

脖筋扭伤后有早期处理和后期缓解方法，早期需休息制动、2448小时内冷敷，后期48小时后热敷、适度颈部活动，若出现颈部剧烈疼痛、活动严重受限、伴上肢麻木无力等症状，儿童哭闹不止且颈部活动异常、老年人症状持续不缓解或加重则应及时就医。

一、早期处理方法

1.休息制动：脖筋扭了后首先要立即停止导致颈部扭伤的动作，让颈部得到充分休息，避免进一步加重损伤。对于不同年龄的人群，如儿童因活泼好动更需家长密切关注其颈部活动情况，确保其不再进行可能牵拉受伤脖筋的行为；成年人若因工作等原因需长时间保持某种姿势导致脖筋扭了，也应尽快调整姿势休息。

2.冷敷：在受伤后的2448小时内，可以进行冷敷。使用冰袋或冷毛巾敷在颈部扭伤部位，每次冷敷1520分钟，每天可进行34次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。不同年龄人群冷敷时需注意温度和时间，儿童皮肤较为娇嫩，冷敷时间应适当缩短，避免冻伤。

二、后期缓解方法

1.热敷：受伤48小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在颈部，温度以皮肤能耐受为准，每次热敷1520分钟，每天34次。热敷能够促进局部血液循环，加速淤血吸收，缓解肌肉痉挛。对于有慢性病史的人群，如患有糖尿病的患者，热敷时要注意温度不能过高，避免烫伤皮肤，因为糖尿病患者皮肤感觉可能减退，更易发生烫伤而不自知。

2.适度颈部活动：在脖筋扭伤症状有所缓解后，可以进行适度的颈部活动，但要避免剧烈运动。例如缓慢地进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈及旋转动作，但幅度要逐渐增加，以不引起明显疼痛为度。不同性别方面，一般来说男性和女性在颈部活动幅度上无绝对差异，但需根据自身颈部恢复情况调整。对于生活方式久坐的人群，如办公室职员，平时更要注意定时进行颈部活动，预防脖筋再次扭伤。

三、就医情况提示

如果脖筋扭伤后出现颈部剧烈疼痛、颈部活动严重受限、伴有上肢麻木无力、头痛头晕等症状，应及时就医。对于儿童脖筋扭伤，若出现哭闹不止且颈部活动明显异常，也需尽快就医，因为儿童表述可能不准确，需专业医生排查是否有更严重的损伤。老年人脖筋扭伤后由于身体机能下降，恢复相对较慢且可能存在潜在疾病，若症状持续不缓解或加重，也应及时就医，以排除颈椎骨折等严重情况。