脚背筋扭伤如何恢复

脚背筋扭伤后分急性期、缓解期、康复期处理。急性期要休息制动、冷敷；缓解期需加压包扎、抬高患肢；康复期包括功能锻炼（屈伸、旋转活动）和物理治疗（热敷、按摩）。同时要注意饮食，特殊人群如老年人、儿童、有基础疾病者需特别留意相关事项。

一、急性期处理

1.休息制动：脚背筋扭伤后应立即停止活动，避免受伤的脚背继续负重或进行剧烈运动，让受伤的肌腱等组织得到充分休息，防止损伤进一步加重。对于儿童来说，玩耍时需家长密切关注，避免其在扭伤后仍继续奔跑跳跃等；成年人则要自觉减少活动量。

2.冷敷：在扭伤后的24-48小时内，可使用冰袋或冷毛巾对脚背进行冷敷，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。冷敷时要注意避免冰袋直接接触皮肤，可垫上毛巾，防止冻伤。儿童皮肤较为娇嫩，冷敷时间可适当缩短，且要密切观察皮肤状况。

二、缓解期处理

1.加压包扎：使用弹性绷带对脚背进行加压包扎，这样可以进一步减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，以能摸到足背动脉搏动且不影响血液循环为宜。对于不同年龄的人群，包扎力度要根据其皮肤厚度、肿胀程度等适当调整，儿童皮肤薄，包扎更要轻柔。

2.抬高患肢：将受伤的脚背抬高，高于心脏水平，有助于促进静脉回流，减轻肿胀。休息时可在脚下垫一个枕头，使脚背处于elevated状态。无论是儿童还是成年人，都应尽量保持患肢抬高的姿势，尤其是在休息和睡眠时。

三、康复期处理

1.功能锻炼

屈伸活动：在扭伤后的1-2周左右，可开始进行简单的脚背屈伸活动。缓慢地将脚背向上勾起，然后再向下伸展，每组进行10-15次，每天可进行3-4组。儿童进行功能锻炼时需在家长或专业人员指导下进行，避免过度用力。

旋转活动：大约2周后，可逐渐增加旋转活动，如顺时针和逆时针旋转脚背，每组10次左右，每天3-4组。随着恢复情况逐渐增加活动的幅度和次数，但要以不引起明显疼痛为度。

2.物理治疗

热敷：在扭伤48小时后，可改为热敷，促进局部血液循环，加速肿胀消退和组织修复。可使用热毛巾或热水袋热敷，温度不宜过高，一般40-50℃即可，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。老年人皮肤感觉相对不敏感，热敷时要注意温度和时间，防止烫伤。

按摩：由专业人员或家人对脚背进行轻柔按摩，从脚背远端向近端按摩，促进血液循环和软组织修复。按摩力度要适中，儿童按摩时更要轻柔。

四、注意事项

1.饮食方面：多摄入富含蛋白质、维生素的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜水果等，有助于组织修复。儿童要保证营养均衡，避免挑食影响恢复；成年人也要注意合理饮食搭配。

2.特殊人群

老年人：老年人身体机能下降，恢复相对较慢，除了遵循上述恢复步骤外，要更加注意避免再次受伤，活动时可借助拐杖等辅助器具，且要定期就医复查，观察恢复情况。

儿童：儿童好动，家长要加强看护，在康复期要确保儿童的活动在安全范围内，功能锻炼要适度，防止因玩耍等再次导致脚背筋扭伤，同时要保证儿童充足的休息和营养。

有基础疾病者：如有糖尿病等基础疾病的患者，脚背筋扭伤后恢复要更加谨慎，控制好基础疾病的血糖等指标，因为高血糖不利于伤口和扭伤组织的修复，要密切关注受伤部位的情况，如有异常及时就医。