脚踝骨疼怎么办

脚踝骨疼时首先要减少活动休息制动，观察有无肿胀淤血畸形等情况；48小时内冷敷并加压包扎；若疼痛未缓解或有严重情况及时就医检查；中后期根据建议康复锻炼，恢复期间注意保护脚踝和后期护理。

一、初步判断与休息制动

1.首先要减少活动：如果脚踝骨疼，首先要让受伤的脚踝得到充分休息，避免继续行走、跑步等加重疼痛的活动，这样可以防止损伤进一步加重。比如长时间行走后出现脚踝骨疼，就应立即停止行走，找个地方坐下休息，抬高患肢，促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。对于儿童来说，玩耍时导致脚踝骨疼，更要避免其继续跑动，防止损伤部位情况恶化。不同年龄段人群，休息制动的要求类似，但儿童可能需要家长更严格地监督其休息。

2.观察受伤情况：同时观察脚踝是否有明显的肿胀、淤血、畸形等情况。如果只是轻微的疼痛，没有明显的肿胀、淤血，可能是轻度的软组织损伤等；如果有明显的肿胀、淤血，甚至畸形，可能存在骨折等较严重的情况，需要及时就医进一步检查。

二、冷敷与加压包扎

1.早期冷敷：在受伤后的48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在脚踝部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。例如运动中扭伤脚踝后，马上用冷水浸泡脚踝或者用冰袋冷敷，能有效减轻疼痛和肿胀程度。对于儿童，冷敷时要注意控制冰袋与皮肤的接触时间，避免冻伤，可以用毛巾包裹冰袋后再敷在脚踝处。

2.加压包扎：可以使用弹性绷带对脚踝进行加压包扎，这样有助于减轻肿胀。但包扎的力度要适中，不要过紧影响血液循环。如果自己操作不好加压包扎，应及时寻求专业医护人员的帮助。

三、及时就医检查

1.明确损伤情况：如果经过休息、冷敷等处理后疼痛没有缓解，或者疼痛持续加重，或者出现上述提到的明显肿胀、淤血、畸形等情况，应及时前往医院就诊。医生一般会通过体格检查、X线等检查手段来明确脚踝骨疼的原因，比如是否有骨折、韧带损伤等情况。对于儿童，X线检查要谨慎操作，避免不必要的辐射，但如果病情需要，还是要配合进行检查以明确诊断。

2.根据诊断进行相应处理：如果是单纯的软组织损伤，经过休息、药物辅助（如非甾体抗炎药，仅提及药物名称，不涉及具体服用指导）等治疗可能会逐渐恢复；如果是骨折等情况，则需要根据骨折的具体情况进行相应的固定、手术等治疗。

四、康复锻炼与后期护理

1.康复锻炼：在损伤恢复的中后期，根据医生的建议进行康复锻炼。比如脚踝损伤恢复到一定程度后，可以进行踝关节的屈伸、旋转等活动，以恢复踝关节的灵活性和力量。康复锻炼要循序渐进，逐渐增加活动量和强度。儿童在进行康复锻炼时，家长要在旁协助监督，确保锻炼安全有效，避免因锻炼不当导致再次损伤。

2.后期护理：在脚踝骨疼恢复期间，要注意保护脚踝，避免再次受伤。可以穿合适的鞋子，提供良好的脚踝支撑。同时，要注意饮食营养，保证身体有足够的营养促进损伤恢复，尤其是儿童，需要充足的营养来支持骨骼肌肉的生长发育和损伤修复。