颈椎病吃什么好

不同食物对颈椎健康有益，分别介绍了富含钙、维生素D、B族维生素、抗氧化剂的食物及食用建议，还针对儿童、老年人、有基础疾病人群提出了颈椎健康相关注意事项。

富含维生素D的食物

维生素D能促进钙的吸收，常见的富含维生素D的食物有深海鱼类，如三文鱼，每100克三文鱼中维生素D含量约为375国际单位，每周食用1-2次深海鱼类，每次100-150克左右，有助于体内钙的吸收利用，对颈椎健康有积极作用。

富含B族维生素的食物

B族维生素对神经系统有维护作用，而颈椎相关的神经健康也需要B族维生素参与。全麦面包是B族维生素的良好来源，每100克全麦面包约含有B族维生素总量（多种B族维生素总和）约2.6毫克。此外，燕麦也是不错的选择，每100克燕麦中B族维生素含量约为2.3毫克，日常饮食中适当增加这类食物的摄入，对颈椎健康有一定益处。

富含抗氧化剂的食物

抗氧化剂有助于减少颈椎部位的炎症反应等。深色蔬菜如菠菜，每100克菠菜中抗氧化剂含量较为丰富，其中含有的类胡萝卜素等抗氧化物质，能够帮助抵御自由基对颈椎组织的损伤。每天保证摄入200-300克深色蔬菜，如菠菜、西兰花等，对颈椎健康有好处。

特殊人群注意事项

儿童：儿童处于生长发育阶段，在保证均衡饮食摄入上述营养物质的基础上，要注意避免过度进食影响正常饮食规律的情况，因为儿童颈椎还未完全发育成熟，良好的饮食习惯是保障其颈椎健康发育的基础。同时，儿童应避免长时间保持不良姿势，如低头玩手机等，以防对颈椎造成不良影响。

老年人：老年人胃肠功能可能有所减退，在摄入富含钙、维生素等营养物质的食物时，要注意选择容易消化吸收的烹饪方式，比如将牛奶做成奶昔，将豆制品炖得更软烂等，以保证营养的充分摄取。老年人还应注意适度运动，如缓慢的颈部伸展运动等，但要避免剧烈运动导致颈椎损伤。

有基础疾病人群：例如患有糖尿病的颈椎病患者，在选择食物时要注意控制糖分摄入，像选择无糖或低糖的牛奶、全麦面包等；患有胃肠道疾病的颈椎病患者，要避免食用过于刺激胃肠道的食物，选择温和易消化的富含上述营养物质的食物，如采用蒸、煮等方式烹饪的相关食物，以减少对胃肠道的刺激，保证营养吸收的同时不加重胃肠道负担。