1*休息脚扭伤了之后要马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。2*冷敷受伤初两天冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。3*热敷受伤后几天要热敷，热敷可以化瘀消肿，促进韧带愈合。4*压迫用绷带或其他办法压迫受伤的部位可以减少出血、淤血的症状。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。5* 抬高患肢抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。