1、避免在睡觉前吃东西。人们进入睡眠状态后，身体的活动节奏会放慢，进入休息状态。如果你吃得太多，胃肠道的负担就会增加，这会对睡眠产生影响。2、睡觉前避免过度使用大脑。如果你习惯了晚上的工作和学习，你可以先完成伤脑筋的事情。睡觉前，你可以做一些放松的事情来放松大脑，避免引起大脑的兴奋。上传后，也会引起兴奋，影响睡眠。3、避免睡前情绪激动，人的喜怒哀乐会引起神经兴奋。睡前冷静对睡眠有很大的好处。4、睡前避免喝浓茶和浓咖啡。浓茶和咖啡是一种刺激性饮料。它含有咖啡因，会使精神状态兴奋。避免喝这样的饮料可以为睡眠提供良好的基础。5、避免仰面睡觉。一般来说，最好在右侧睡觉。这样，肌肉就可以放松了，身体也很容易放松。6、避免张开嘴睡觉，张开嘴睡一些病毒细菌，张开嘴睡觉使肺、胃受到冷空气、灰尘的刺激，容易引起疾病。7、避免蒙着头睡觉。蒙着头睡觉可以吸入大量的二氧化碳。氧气不能充分补充，会导致我们身体缺氧。8、避免睡在灯光下，因为灯光会影响大脑内啡肽的分泌，或褪黑素的分泌，影响睡眠。9、避免在风中睡觉，房间保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。10、避免长时间睡不起，中医认为长时间卧伤气，睡眠过多会出现头晕、乏力、食欲不振。