孕期准备食谱应合理安排，为怀孕奠定良好的营养基础。夫妻双方在准备怀孕时应积极调节身体，使身体达到最适合怀孕的状态，需要促进日常水果、谷物、肉和蔬菜的生育。孕前营养供应方案还应参照均衡饮食的原则，结合受孕的生理特点进行饮食安排。首先，我们应该确保足够的热能供应。在正常成人日常需求的基础上，增加适量，为怀孕积累部分能量，使其能够“精强卵壮”，为怀孕和优生学创造必要条件。其次，要保证受精卵的正常发育，供应充足的优质蛋白质。第三是确保脂肪的供应。脂肪是身体热能的主要来源，必需脂肪酸是身体细胞组织不可缺少的物质，增加高质量脂肪的摄入有利于怀孕。第四种是足够的无机盐和微量元素。钙、铁、锌、铜构成骨骼，产生血液，提高智力，维持新陈代谢平衡。最后，提供适量的维生素可以帮助精子、卵子和受精卵的发育和生长，但过量的维生素，如脂溶性维生素，也会对身体有害。因此，建议男性和女性物，仔细补充维生素制剂。正常精子数量减少10%，精子畸变率增加。吸烟时间越长，精子畸形越多，精子活力越低。同时，吸烟还可引起动脉硬化等疾病。90%以上的吸烟者阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。