对于很多人来说，瘦胳膊一直是健身的主要目标之一。瘦手臂不仅能让你看起来更漂亮，还能强身健体。但是，为了达到效果，你需要挑出适合自己的细手臂动作，并坚持下去。接下来，我们将介绍八种有助于瘦手臂的动作。

希望能帮你获得漂亮的细胳膊。

首先，俯卧撑

俯卧撑是一个很棒的综合动作，可以锻炼肩部、背部和手臂的肌肉。练习俯卧撑，请将身体放在地板上，双手并拢，屈肘，双手与肩同宽，屈膝，双脚放在地板上。然后，推动你的身体，使你的肩膀和手臂向后伸展。

尽可能多的练习俯卧撑，以获得效果。

第二，单一推荐

怪推是一种让手臂和肩膀更紧的动作。练习怪推，请将身体放在地板上，双臂伸直，双手放在头前，双脚着地。然后，抬起手臂，直到与肩膀垂直，然后放下。每次你锻炼的时候，

你可以增加体重，练习更奇特的推荐，以获得更好的效果。

第三，弯曲

弯腰是一个综合动作，可以锻炼手臂和背部的肌肉。要弯曲，请将身体放在地板上，双手握住哑铃，伸直手臂，双脚放在地板上，然后将哑铃举到肩膀处，再慢慢放下，尽可能多的练习弯曲，才能得到效果。

第四，深蹲

深蹲可以锻炼腿部和臀部的肌肉，以及肩部和手臂的肌肉。练习深蹲时，请将身体放在地板上，保持手臂伸直，双脚放在地板上。然后，俯下身，尽可能多的练习深蹲，达到效果。

五、用力拉

硬拉是一个很棒的训练动作，可以锻炼肱三头肌和肩部的肌肉。用力拉，请将身体放在地板上，双手握住哑铃，伸直手臂，双脚放在地板上，然后将哑铃拉到胸前，再慢慢放下，尽量练习用力拉。

以便获得效果。

六、俯卧颈腹

俯卧和收腹是一个很棒的动作，可以锻炼肩膀、上肢和核心肌肉。练习俯卧颈腹，请将身体放在地板上，双手放在头前，收紧双腿，双脚放在地板上，然后收紧腹部，抬头，尽可能练习俯卧颈腹。

以便获得效果。

以上是帮助瘦手臂的8个动作。如果你正在努力获得漂亮的细手臂，不妨试试这些动作。但是，请记住，只有适当的饮食和营养相结合，才能收到效果。另外，请遵医嘱，以免受伤。