减肥，我们要做的不仅仅是如何减肥，还有减肥后如何保持。但是，当我们走完减肥的全过程，就会发现减肥其实并不难。难的是长期保持，尤其是随着年龄的增长，人到中年就更难了。
即使我们能保持良好的饮食和运动习惯，我们仍然会面临发胖的问题。
那么，为什么减肥比保持体重容易呢？还有为什么随着年龄的增长会面临发胖的风险？
第一：为什么瘦下来容易保持难
简单来说，减肥比保持容易，因为减肥总有一个时间框架，但是保持就不一样了，需要长期的保持，归根结底就是一个好习惯。而且，刚开始减肥的时候，
我们的动力往往是最强的阶段。在这种强大动力的影响下，我们的执行力会很高。这个时候我们的意志力会比较强，能够更好的对抗饥饿，坚持运动。当然这时候瘦下来的速度也更快。
久而久之，我们的动力会下降，意志力会变弱，代谢适应也会导致日常消耗减少。这些因素都会影响减肥的速度，也就是速度会越来越慢。这时候就会出现心理失衡。
你会觉得自己的付出和努力不成比例，这个时候很容易放弃努力，尤其是遇到平台期的时候。
好吧，就算我们的体重能降到理想值，也不代表我们的减肥减脂任务就此结束，因为接下来我们还会面临一个保养问题。这个时候为了避免体重反弹，还是要控制饮食，还是要坚持运动。
因为这个时候的热量平衡和减肥前是不一样的，减肥后一天的热量消耗整体会下降，所以还是要控制饮食。
所以，从长远来看，减肥的最终目的不是变瘦，而是变瘦后还能保持下去。
第二：为什么人到中年保持体重会越来越难？
其实和减脂后的保养是一样的。人到中年，不仅很难减脂，也很难保持体重，因为随着年龄的增长，我们的整体代谢水平会下降，所以即使能保持健康的饮食习惯，
因为整体热量消耗减少，在饮食不变的情况下，很容易出现热量过剩的问题。那么，随着年龄的增长，整体代谢水平是如何下降的呢？
1*基础代谢会下降。
随着年龄的增长，基础代谢在达到峰值后，每十年就会开始以2-3%的速度下降。在保持其他因素不变的情况下，仅仅因为基础代谢的下降，就会导致每天减少50卡左右的热量。消耗，所以在一定情况下(饮食和运动不变)，
基础代谢的下降会成为我们发胖的主要原因。
解决方法：基础代谢的稳定会帮助我们在减脂后或中年后相对容易地维持体重。要维持基础代谢的稳定，一方面要养成良好的生活习惯，如健康的饮食、规律的睡眠、稳定的情绪等。
另一方面要增加自己的肌肉量，因为肌肉量的多少会直接影响基础代谢的水平，所以这也是我们建议重视力量训练的原因。
2*活动代谢也会下降。
从热量消耗的方式来看，只有主动代谢是我们自己可以控制的，但主动代谢并不是特指运动引起的消耗，还包括非运动性消耗(任何身体活动引起的消耗，我们可以简单理解为日常活动引起的消耗)。
而不运动带来的消耗比运动带来的消耗更重要。
然而，随着年龄的增长和技术的发展，我们的日常活动越来越少。比如交通工具的发展减少了我们走路的时间，各种小玩意的出现减少了我们做家务的时间。等等，这些因素会减少日常活动量。
另外，运动会会产生心理补偿，会让我们倾向于选择舒适的方式度过。
所以日常活动量的减少会降低整体的活动代谢，从而导致全天热量消耗的减少，这也是很多朋友坚持运动也瘦不下来的原因。
解决方法：注意非运动消耗，利用各种碎片化的时间锻炼身体，比如能走路不坐车，自己能做的家务不使用工具，定时(每30分钟左右)站起来锻炼避免久坐等。不要小看任何一件小事造成的消耗。
因为积累起来会很可观。
3*饮食习惯的改变
以上两点是关于热量消耗的减少，这是在饮食不变的前提下。但是我们不能否认，随着年龄的增长，重心的转移，控制饮食会越来越难，因为我们要考虑家人(尤其是孩子)的饮食结构，而忽略了自己的需求。
在这种情况下，我们很难有良好的饮食控制，更重要的是，我们往往会低估食物的热量，认为吃得多一点没关系。
解决方法：保持清淡的饮食习惯，在为家人准备丰富食物的同时，照顾好自己的需求。另外，为了避免吃太多，可以用小一点的餐具，少吃一两顿饭。
4*其他因素
其他因素主要与情绪和睡眠有关。情绪不稳定，睡眠不足，都会成为维持体重的障碍。情绪不稳定会导致皮质醇增加，导致脂肪分解困难，向心性肥胖，也会导致肌肉合成困难。睡眠不足，睡眠质量差，
不仅会影响身体的恢复，还会增加饥饿感，难以控制饮食，还会导致活动量减少，从而导致全天热量消耗减少。
解决的办法就是调整自己的心情，学会主动释放压力，比如出去走走，听听音乐，和朋友聊聊天等等。作息规律，养成良好的睡眠习惯，睡眠时做一些舒缓的运动，或者泡脚放松身体，给自己创造良好的睡眠条件。
比如灯光不能太亮，选择舒适的床上用品。
总结：
其实中年人保持体重并不难，减脂后的人也一样。人到中年，我们要面对的是年龄带来的各种因素和影响；对于减了肥的人来说，养成良好的生活习惯和运动习惯是很有必要的。
而不是回到减脂前的状态。无论哪种方式，都需要打破之前一种相对舒适的状态，这也是难点。
