首先，保持良好的鼻腔卫生很重要。清洁鼻道是预防腺样体肥大的关键。每天用温水或生理盐水冲洗鼻腔，并用棉签轻轻清除鼻腔内的污垢和分泌物。这样可以有效减少细菌生长，促进鼻腔血液循环，帮助腺样体自然恢复。

其次，保持合理的生活习惯也很重要。戒烟限酒是改善腺样体肥大的关键措施之一。烟草和酒精会对鼻腔粘膜造成刺激，进而加重腺样体肥大的症状。适当的饮食也能起到辅助作用。多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果和蔬菜，可以帮助增强免疫系统，促进身体的自愈能力。

另外，适当的运动和锻炼可以促进血液循环和新陈代谢，有助于腺样体肥大的恢复。经常进行适度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以增强心肺功能，改善血液循环，加快废物排出，有助于消除鼻腔炎症，减缓腺样体肥大程度。

最后，当腺样体肥大的症状比较严重时，可以考虑一些药物进行治疗。常见的治疗方法包括鼻喷雾剂和口服抗组胺药，以减少鼻粘膜肿胀和充血，从而改善通气。但药物必须在医生指导下使用，避免滥用或过度依赖药物。

总之，腺样体肥大是一种常见且具有潜在自愈性的鼻部问题。通过良好的鼻腔卫生、合理的生活习惯、适当的运动锻炼以及必要的药物治疗，大多数病例在医生的指导下可以得到明显的改善或自行痊愈。因此，不要轻易放弃治疗的信心，积极采取措施，相信自己能够克服腺样体肥大的问题。