高血压是一种慢性疾病，需要长期管理和控制才能将血压维持在正常范围内。对于原发性高血压（即由遗传和环境因素引起的高血压），这里有一些建议可以帮助快速恢复和控制高血压。

首先，饮食是高血压治疗的一个重要因素。控制盐的摄入量非常重要，每天盐的摄入量应限制在6克以下。同时，减少脂肪摄入也很重要，尽量避免吃油炸和高脂肪食物。建议多吃富含膳食纤维的食物，如新鲜水果、蔬菜、粗粮和豆类，有助于降低血压。

其次，加强身体活动对于控制高血压也非常重要。每天进行适度的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车或游泳等，可以改善心脏和血管系统功能，有助于恢复和控制血压。建议每周至少进行150 分钟的有氧运动。

此外，控制体重也是控制血压的关键。如果您超重或肥胖，减肥可以显着降低血压。建议采取科学的饮食计划和适度的运动来减肥。

同时，避免过量饮酒，戒烟。大量饮酒会导致血压升高，而吸烟会使血管收缩，增加心脏负担。因此，戒烟、限制饮酒对于高血压的快速恢复和控制至关重要。

此外，对于原发性高血压患者来说，药物治疗也是控制血压的重要方式。如果改变生活方式不能有效降低血压，医生可能会建议服用抗高血压药物。但药物的使用应在医生的指导下进行，并特别注意药物的副作用和注意事项。

最后，定期监测血压以及与医生的良好沟通也非常重要。自我测量血压是控制自身血压的有效方法，也可以帮助医生调整治疗方案。

综上所述，高血压需要长期管理和控制。正确饮食、适度运动、积极控制体重、避免过量饮酒和戒烟、药物治疗以及定期监测血压与医生保持沟通，有助于恢复和控制高血压，提高生活质量。