女性骨质疏松食疗方法

女性可通过摄入富含钙（如牛奶、奶制品、豆制品）、维生素D（如深海鱼类、鸡蛋）、镁（如坚果类、深色蔬菜）的食物来防治骨质疏松，还可吃芝麻、海带等，同时食疗是综合防治一部分，确诊后需结合运动、日照，必要时药物治疗，不同女性食疗实施有差异，绝经后女性更要注重相关营养素摄入。

一、富含钙的食物

1.牛奶及奶制品：每100毫升牛奶约含104毫克钙，且钙磷比例合适，利于钙的吸收。女性日常可每天饮用300毫升左右牛奶，能为身体补充较为充足的钙。对于lactoseintolerant（乳糖不耐受）的女性，可选择低乳糖牛奶或酸奶等替代品。

2.豆制品：像豆腐，每100克北豆腐约含164毫克钙。大豆制成的豆制品是很好的钙源，女性可经常食用，如每天吃100-150克豆腐或适量豆浆等。

二、富含维生素D的食物

1.深海鱼类：例如三文鱼，每100克三文鱼中维生素D含量约为375国际单位。维生素D可促进肠道对钙的吸收，女性每周可食用1-2次深海鱼类，每次食用量约100-150克。

2.鸡蛋：鸡蛋也是维生素D的来源之一，一个鸡蛋中约含有26国际单位的维生素D。女性每天吃1个鸡蛋，能获取一定量的维生素D。

三、富含镁的食物

1.坚果类：以杏仁为例，每100克杏仁中约含27mg镁。镁对于维持骨骼的健康也有重要作用，女性可每天适量吃一些坚果，如每天吃10-15克杏仁等，但要注意控制量，避免摄入过多热量。

2.深色蔬菜：像菠菜，每100克菠菜约含58mg镁。女性可经常食用深色蔬菜，如每天吃100-150克菠菜等，将其合理搭配到日常饮食中。

四、其他有助于骨质疏松食疗的食物

1.芝麻：每100克芝麻中钙含量较高，约为780毫克，同时还含有丰富的其他营养成分。女性可将芝麻研磨后加入到粥、汤等食物中食用，每天食用量约10-15克。

2.海带：每100克干海带中钙含量也较为可观，并且还含有多种微量元素等。女性可每周食用1-2次海带，如凉拌海带等，每次食用量约50-100克。

需要注意的是，食疗只是骨质疏松综合防治的一部分，对于已经确诊骨质疏松的女性，还需要结合适当的运动（如散步、瑜伽等，每周至少150分钟的中等强度有氧运动）、日照等综合措施，必要时还需在医生指导下进行药物治疗等。同时，不同年龄、生活方式的女性在食疗的具体实施上可能会有所差异，例如绝经后的女性由于雌激素水平下降等因素，可能更需要注重钙等营养素的摄入，应根据自身实际情况合理调整饮食结构。