如何克服紧张时手抖
来源：健康资讯 /
时间：2025-11-16
克服紧张时手抖的方法包括调整呼吸、放松肌肉、积极的自我对话、暴露疗法等。
1.调整呼吸
深呼吸可以帮助放松身体，缓解紧张情绪。慢慢吸气，然后慢慢呼气，重复几次。
2.放松肌肉
紧张时，身体的肌肉会紧绷。通过逐渐放松各个肌肉群，可以减轻身体的紧张感。可以从脚部开始，逐渐向上放松身体的每一个部位。
3.积极的自我对话
自我对话可以影响情绪和思维方式。用积极、肯定的语言来安慰自己。
4.暴露疗法
逐渐暴露在引发紧张的情境中，让身体逐渐适应紧张感，从而减轻手抖的反应。
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