宝宝便秘妈妈应该吃什么

哺乳期妈妈可通过摄入富含膳食纤维的蔬菜（如菠菜）、水果（如苹果、香蕉）、易消化碳水化合物（如燕麦、红薯）及富含益生菌的食物（如酸奶、纳豆）来改善自身肠道功能，间接帮助宝宝缓解便秘，同时要注意饮食均衡多样、保证充足水分，宝宝便秘严重时及时就医。

一、富含膳食纤维的食物

1.蔬菜类：绿叶蔬菜如菠菜、芹菜等富含膳食纤维。以菠菜为例，每100克菠菜中膳食纤维含量约为2.2克，膳食纤维能够增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于改善宝宝便秘情况。妈妈可将菠菜做成菠菜泥、菠菜汤等给宝宝食用，妈妈自身也可适当多吃菠菜来通过乳汁间接为宝宝提供膳食纤维。对于年龄稍大的宝宝，可将菠菜切碎后搭配面条等烹饪；妈妈食用时可以清炒菠菜或者与其他食材一起煲汤。

2.水果类：苹果是不错的选择，苹果中的果胶是一种可溶性膳食纤维，具有调节肠道功能的作用。一个中等大小的苹果大约含有2.4克膳食纤维。妈妈可以吃苹果，也可以将苹果制成苹果泥给宝宝食用（需注意宝宝的消化接受情况）。此外，香蕉也是很好的选择，香蕉中的膳食纤维和钾元素等有助于肠道蠕动，一根中等大小的香蕉约含2.6克膳食纤维，妈妈可适当食用香蕉来改善自身肠道功能进而对宝宝便秘产生积极影响。

二、易消化的碳水化合物食物

1.全谷物食品：燕麦是全谷物的代表之一，燕麦富含膳食纤维和B族维生素等营养成分。妈妈食用燕麦粥等食物，其中的膳食纤维能促进肠道蠕动。每100克燕麦中膳食纤维含量约为10.6克，妈妈可以将燕麦煮成粥，在煮粥过程中注意煮烂，保证易消化。全谷物面包也是可以选择的，选择含有较多全谷物成分的面包，其膳食纤维含量相对较高，妈妈食用后有助于自身肠道健康，从而间接帮助宝宝缓解便秘。

2.红薯：红薯富含膳食纤维和淀粉，易于消化。每100克红薯中膳食纤维含量约为1.6克，妈妈可以将红薯蒸熟后食用，红薯的软糯质地适合妈妈食用，其丰富的膳食纤维能促进肠道蠕动，对改善宝宝便秘有帮助。红薯还可以做成红薯泥等，妈妈食用后通过乳汁为宝宝提供相关营养物质来促进肠道功能正常运转。

三、富含益生菌的食物

1.发酵类食物：酸奶是富含益生菌的典型食物。选择无糖、无添加剂的纯酸奶，其中含有的乳酸菌等益生菌有助于调节肠道菌群平衡。妈妈适量饮用酸奶，肠道内有益菌群增加后，可通过乳汁传递部分有益影响给宝宝，帮助宝宝维持肠道正常的消化吸收功能，进而缓解便秘情况。但要注意避免饮用过凉的酸奶，以免引起肠胃不适。

2.发酵豆制品：如纳豆，纳豆中含有纳豆菌等益生菌，妈妈可在不过敏的前提下适当食用纳豆，不过纳豆的食用需要注意适量，且要保证其新鲜卫生。通过妈妈自身对纳豆中益生菌的摄入和消化吸收，可能会对宝宝的肠道菌群产生一定的积极影响，有助于改善宝宝便秘。

温馨提示

对于哺乳期妈妈，需要注意自身的饮食要均衡多样，避免过度摄入辛辣、油腻等刺激性食物，这些食物可能会通过乳汁影响宝宝的肠道功能。同时，妈妈要保证充足的水分摄入，每天饮用足够的水，一般建议每天饮水量在1500-2000毫升左右，充足的水分有助于维持肠道内环境的湿润，促进粪便排出，间接对宝宝便秘的改善有帮助。如果宝宝便秘情况持续较长时间或较为严重，建议及时咨询医生，避免自行滥用药物等不当处理方式。