宝宝腹泻妈妈吃什么好

宝宝腹泻时妈妈饮食需保证营养均衡，选择易消化食物如小米粥、山药粥、软面条等，避免油腻、辛辣刺激性、高纤维食物，若有基础疾病如糖尿病或过敏体质需特殊注意饮食。

一、保证自身营养均衡的基础饮食

宝宝腹泻时，妈妈的饮食首先要保证自身营养均衡，以维持自身健康来更好地照顾宝宝。应摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，瘦肉中的优质蛋白质含量较高，每100克猪瘦肉中蛋白质含量约20克左右，鱼类如鲈鱼，每100克含蛋白质约18.6克，豆类像黄豆，每100克含蛋白质约36克，这些优质蛋白质有助于妈妈维持身体的正常生理功能；还要摄入充足的碳水化合物，像大米、白面等，它们能为妈妈提供能量，每100克大米含碳水化合物约77.9克，能满足身体基本的能量需求；同时要保证维生素和矿物质的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果，例如菠菜富含铁、维生素等，每100克菠菜含铁约2.9毫克，富含维生素C等多种维生素；苹果富含维生素C、果胶等，有助于维持身体的代谢平衡。

二、选择易消化的食物

1.粥类：

小米粥：小米容易消化，富含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素B族等营养成分。小米中的蛋白质为优质植物蛋白，易于妈妈消化吸收。煮小米粥时，小米煮烂后，其中的营养成分更易被人体摄取，而且小米粥质地柔软，对肠胃的刺激较小，妈妈食用后不会加重肠胃负担。

山药粥：山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。山药粥口感软糯，妈妈食用后既能获取营养，又不会给肠胃造成过多负担。山药每100克含碳水化合物约12.4克，还含有多种维生素和矿物质。

2.面食：

软面条：面条相对容易消化，妈妈可以选择煮得软烂的面条。面条主要提供碳水化合物，能为妈妈补充能量。煮面条时可适当加入一些蔬菜，如胡萝卜、青菜等，增加维生素和膳食纤维的摄入，胡萝卜每100克含胡萝卜素约8285微克，能为妈妈的饮食增添营养且易于消化。

三、避免食用的食物

1.油腻食物：油炸食品、肥肉等油腻食物不易消化，妈妈食用后可能会导致自身肠胃不适，而且这些油腻成分可能会通过乳汁影响宝宝，加重宝宝腹泻的情况。例如炸鸡，其油脂含量高，妈妈食用后不利于消化吸收。

2.辛辣刺激性食物：辣椒、芥末等辛辣刺激性食物会刺激胃肠道，可能引起妈妈肠胃蠕动加快，进而可能通过乳汁影响宝宝，导致宝宝腹泻加重或出现其他不适。比如过量食用辣椒后，妈妈的肠胃受到刺激，可能会影响乳汁质量。

3.高纤维食物：像芹菜、韭菜等高纤维食物不易消化，妈妈食用后可能会加重肠胃负担，不利于自身消化吸收，也可能通过乳汁对宝宝产生不良影响。芹菜每100克含膳食纤维约1.2克，过多食用高纤维食物可能会引起妈妈肠胃不适。

四、特殊人群注意事项

如果妈妈本身有其他基础疾病，如糖尿病，那么在饮食选择上需要更加谨慎。对于糖尿病妈妈，要控制碳水化合物的摄入量，选择低升糖指数的食物来制作粥类和面食等，例如可以选择用杂粮制作的面条，像荞麦面，其升糖指数相对较低，既能保证妈妈摄入一定的能量，又能较好地控制血糖水平，同时要注意监测血糖情况，根据血糖调整饮食结构。如果妈妈是过敏体质，要避免食用可能引起过敏的食物，如某些海鲜等，防止因食用过敏食物导致自身身体不适，进而影响对宝宝的照料。