手扭伤筋要怎样才能快速恢复

手扭伤筋后需进行早期、中期、后期综合处理来快速恢复，早期要休息制动、冷敷，中期要加压包扎、抬高患肢，后期要适当活动、物理治疗，还可通过饮食辅助，且不同人群需依特点调整相应措施。

一、早期处理

1.休息制动：手扭伤筋后应立即停止使用受伤的手进行活动，让手部充分休息，避免进一步损伤。例如，若因提重物导致手扭伤，应放下重物，使受伤手部处于相对静止状态，这有助于减少局部的出血和肿胀，因为持续活动会加重损伤部位的充血，不利于恢复。对于儿童来说，玩耍时若发生手扭伤，更要确保其停止相关的活动，防止损伤加重。

2.冷敷：在受伤后的24-48小时内，可使用冰袋或冷毛巾对扭伤部位进行冷敷。冷敷能够收缩血管，减少局部的血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。每次冷敷时间约15-20分钟，每天可进行3-4次。需要注意的是，冷敷时要避免冰袋直接接触皮肤，可包裹毛巾，防止冻伤。对于婴幼儿等特殊人群，冷敷时更要密切观察皮肤状况，确保安全。

二、中期处理

1.加压包扎：可以使用弹性绷带对手扭伤部位进行加压包扎，这有助于进一步减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则达不到加压效果。例如，选择合适宽度和弹性的绷带，从手指向手腕方向进行包扎，压力要均匀。对于不同年龄的人群，如儿童，由于其皮肤较为娇嫩，包扎时要更加轻柔，密切关注绷带对皮肤的影响。

2.抬高患肢：将受伤的手抬高，高于心脏水平位置，这样可以利用重力作用促进血液和淋巴液的回流，减轻肿胀。比如，休息时可在手部下方垫一个枕头，使手部处于抬高状态。无论是成年人还是儿童，抬高患肢都有助于缓解肿胀情况，但儿童可能需要家长协助保持合适的抬高姿势。

三、后期康复

1.适当活动：在受伤部位肿胀和疼痛有所缓解后，可逐渐开始进行适当的手部活动，如缓慢的握拳、伸展手指等动作。这些活动可以促进手部的血液循环，防止肌肉萎缩和关节僵硬。活动要循序渐进，逐渐增加活动的幅度和强度。对于老年人，由于身体机能相对下降，活动时更要注意缓慢进行，避免过度用力导致再次损伤；儿童则要在家长的监护下进行适度活动，防止因活动不当造成二次伤害。

2.物理治疗：可以考虑进行一些物理治疗，如热敷、按摩、红外线照射等。热敷能够促进局部血液循环，加速淤血的吸收，一般在受伤48小时后进行，温度不宜过高，避免烫伤。按摩要由专业人员操作，手法要轻柔，以缓解肌肉紧张和促进恢复。红外线照射则可以通过温热效应改善局部血液循环。不同年龄和身体状况的人群在进行物理治疗时需要调整相应的参数和方式，例如儿童皮肤较薄，红外线照射的距离和时间要适当控制。

四、饮食辅助

在恢复期间，可适当增加富含蛋白质、维生素等营养物质的食物摄入。蛋白质有助于组织的修复，如瘦肉、鱼类、蛋类等；维生素C、维生素E等有助于促进损伤部位的恢复，可多吃新鲜的蔬菜水果，如橙子、菠菜等。对于特殊人群，如糖尿病患者，在饮食上要注意控制糖分摄入，保证营养均衡的同时符合自身疾病的饮食要求。

手扭伤筋后的快速恢复需要遵循早期、中期、后期的综合处理措施，同时注意不同人群的特点进行相应调整，通过合理的休息制动、冷敷加压、康复活动、物理治疗和饮食辅助等多方面来促进受伤手部的恢复。