手腕筋扭伤了怎么办

手腕筋扭伤的处理分为急性期、缓解期及康复期与预防。急性期需休息制动、冷敷、加压包扎；缓解期要抬高患肢、适当活动、物理治疗；康复期与预防包括康复锻炼及日常注意正确使用手腕、避免过度使用等预防措施来促进恢复和防止再次受伤。

一、急性期处理

1.休息制动：立即停止引起手腕筋扭伤的活动，让手腕得到充分休息，避免进一步损伤。对于儿童，要注意看护，防止其因疼痛不适而不自觉地过度活动手腕；成年人若因工作等原因难以完全休息，也应尽量减少手腕的受力和活动。

2.冷敷：在扭伤后的48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾包裹后敷在手腕部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。儿童进行冷敷时要注意控制冰袋温度和冷敷时间，避免冻伤；成年人冷敷时也需注意不要直接将冰袋接触皮肤，可垫上毛巾等。

3.加压包扎：使用弹性绷带对手腕进行加压包扎，可进一步减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则达不到加压效果。对于不同年龄和体型的人群，包扎力度需适当调整，儿童皮肤娇嫩，包扎更要轻柔。

二、缓解期处理

1.抬高患肢：在休息时，尽量将手腕抬高，高于心脏水平，这样有利于静脉回流，减轻肿胀。无论是儿童还是成年人，都可以在休息时用枕头等将手腕垫高。

2.适当活动：在扭伤48小时后，可在不引起疼痛加重的范围内进行适当的手腕活动，如缓慢的屈伸、旋转等动作，以促进血液循环，防止手腕关节僵硬，但要避免剧烈运动。儿童进行活动时需在家长或医护人员的监护下，确保活动幅度和力度适宜；成年人也要根据自身恢复情况逐渐增加活动量。

3.物理治疗：可以采用热敷、按摩等物理治疗方法。热敷一般在扭伤48小时后进行，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次，能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩时要由专业人员操作，对于儿童和老年人等特殊人群，按摩力度要轻柔。对于有基础病史如糖尿病等的人群，按摩时更要注意避免损伤皮肤等情况。

三、康复期与预防

1.康复锻炼：在手腕逐渐恢复后，进行针对性的康复锻炼，如握力训练、手腕关节活动度训练等，以增强手腕的力量和灵活性。康复锻炼要循序渐进，根据个人恢复情况逐步增加强度。儿童进行康复锻炼需在专业人员指导下进行，确保锻炼方式正确；成年人若有慢性病史，锻炼前最好咨询医生意见。

2.预防措施：日常活动中要注意正确使用手腕，避免长时间过度使用手腕，搬运重物时要采用正确姿势，防止手腕再次受伤。对于经常需要使用手腕的人群，如办公族等，要定时进行手腕放松活动；儿童在玩耍时也要注意正确使用手腕，避免意外扭伤。