扭到筋了怎么办

扭到筋后需分阶段处理，急性期要休息制动、冷敷；缓解肿胀疼痛可抬高患肢、加压包扎；后期可热敷、康复锻炼；儿童扭到筋要观察有无合并损伤及时就医，老年人扭到筋要关注自身变化及时就医，不同人群处理时需注意相应细节以促进恢复。

一、急性期处理

1.休息制动：扭到筋后应立即停止导致扭伤的活动，让受伤部位充分休息，避免进一步损伤。对于儿童，要特别注意看护，防止其因不适继续进行可能加重损伤的动作；老年人本身关节灵活性和肌肉力量有所下降，更需严格制动，防止筋伤加重。

2.冷敷：在扭伤后的48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾包裹后敷在受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。儿童皮肤较娇嫩，冷敷时要注意控制冰袋温度和冷敷时间，避免冻伤；老年人血液循环相对缓慢，冷敷时间也不宜过长。

二、缓解肿胀与疼痛

1.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。无论是儿童、成人还是老年人，都可以采用这个方法，例如儿童扭到下肢筋时，可让其躺在床上，用枕头把下肢垫高；老年人扭到上肢筋时，可将上肢用靠垫垫高。

2.加压包扎：可以使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，但不要包扎过紧，以免影响血液循环。儿童皮肤弹性好，包扎时要注意力度适中；老年人皮肤松弛，包扎时需小心操作，避免影响局部血液供应。

三、后期康复与护理

1.适当热敷：在扭伤48小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在受伤部位，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进局部血液循环，帮助消肿和缓解疼痛。儿童热敷时要注意温度，避免烫伤；老年人皮肤感觉相对不敏感，更要留意温度，防止烫伤。

2.康复锻炼：在筋伤逐渐恢复后，可进行适当的康复锻炼，如轻柔的屈伸、旋转等活动，但要注意循序渐进，避免过度活动。儿童康复锻炼需在家长或专业人员指导下进行，防止因锻炼不当加重损伤；老年人康复锻炼要根据自身身体状况，选择合适的锻炼方式和强度，逐步增加活动量。

四、特殊情况处理

1.儿童扭到筋：儿童扭到筋后，除了上述一般处理外，要特别注意观察其受伤部位的肿胀、疼痛情况以及肢体活动功能。如果儿童扭到筋后出现持续哭闹不止、受伤部位明显畸形、肢体不能活动等情况，要高度警惕是否有骨折等其他合并损伤，应及时就医。

2.老年人扭到筋：老年人扭到筋后，由于其身体机能下降，恢复相对较慢。同时，老年人往往伴有一些基础疾病，如骨质疏松等，扭到筋后更易加重病情。所以老年人扭到筋后，除了按照常规方法处理外，要密切关注自身身体变化，如疼痛是否持续不缓解、肿胀是否进行性加重等，必要时及时就医进行详细检查，排除其他严重问题。