脖子扭筋了怎么办

脖子扭筋后可按早期处理（休息制动、冷敷）、中期缓解（热敷、轻度按摩）、康复锻炼（颈部伸展、旋转运动）进行处理，若经处理症状未缓解或出现严重情况则需及时就医，不同年龄段人群在各处理阶段需注意相应事项以避免加重损伤或出现不良后果。

一、早期处理

1.休息制动：当脖子扭筋后，首先要停止导致扭筋的动作，让颈部保持静止状态，避免进一步加重损伤。比如如果是因为突然扭头导致扭筋，此时应立刻停止扭头动作，找个舒适的姿势让颈部休息。对于儿童来说，要特别注意看护，防止其因不适而做出加重颈部损伤的动作；老年人由于身体机能下降，颈部肌肉、韧带等组织相对脆弱，更要严格制动，防止损伤加重。

2.冷敷：在扭筋后的48小时内，可以进行冷敷。冷敷能够收缩血管，减少局部的出血和肿胀。可以使用冰袋，用毛巾包裹后敷在颈部疼痛部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。不过要注意，儿童皮肤较为娇嫩，冷敷时要严格控制冰袋与皮肤的接触时间和温度，避免冻伤；老年人皮肤感觉相对迟钝，也需注意观察皮肤情况，防止冻伤。

二、中期缓解

1.热敷：扭筋48小时后，若肿胀不再加重，可改为热敷。热敷能够促进局部血液循环，帮助缓解肌肉痉挛和疼痛。可以使用热毛巾或热水袋敷在颈部，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。对于不同年龄段人群，热敷温度和时间的把握要有所不同。儿童热敷温度不宜过高，时间不宜过长；老年人热敷时要注意避免烫伤，可先在自己手腕内侧测试温度后再敷在颈部。

2.轻度按摩：可以进行适度的颈部按摩来缓解扭筋带来的不适，但要注意手法轻柔。由专业人员或自己用手掌轻轻按揉颈部疼痛部位，从颈部上方开始，慢慢向下方按揉，每次按摩10-15分钟。儿童由于颈部骨骼、肌肉等尚未发育完全，不建议自行或让非专业人员进行按摩，以免造成损伤；老年人若有颈部骨质疏松等情况，按摩时更要轻柔，避免过度用力导致骨折等严重问题。

三、康复锻炼

1.颈部伸展运动：在颈部疼痛缓解后，可以进行颈部伸展运动。比如缓慢地将头部向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩部，保持15-30秒，然后换另一侧进行。儿童进行颈部伸展运动时要注意动作幅度不宜过大，在成人监护下进行；老年人做伸展运动时要缓慢进行，防止因动作过快导致头晕等不适。

2.颈部旋转运动：缓慢地转动颈部，从左到右，再从右到左，每个方向转动5-10次。儿童进行颈部旋转运动时要轻柔，避免过度旋转造成损伤；老年人颈部灵活性较差，旋转时要缓慢，防止颈部肌肉拉伤等情况发生。

四、就医情况

如果经过上述处理后，颈部疼痛、肿胀等症状没有缓解，或者出现颈部活动严重受限、肢体麻木、无力等情况，应及时就医。例如，儿童扭筋后如果出现颈部明显畸形、无法活动等情况，要立即就医；老年人扭筋后若伴有头痛、视力模糊等症状，也需尽快就医，以排除是否有颈椎损伤等严重问题。