脚扭到筋了怎么办

脚扭到筋后需即刻停止活动、冷敷，并用弹性绷带加压包扎、抬高患肢，及时就医评估损伤程度及排除骨折等情况，康复阶段要注意休息制动，后期逐步进行康复锻炼。

一、即刻处理

1.停止活动：脚扭到筋后应立即停止走动，避免受伤部位进一步受力，防止损伤加重。比如继续行走可能会使筋部拉伤程度更严重，影响后续恢复。

2.冷敷：在受伤后的72小时内，可以使用冰袋或冷毛巾对扭伤部位进行冷敷。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。每次冷敷15-20分钟，间隔2-3小时一次。以20岁男性为例，运动中脚扭到筋，马上停下，用冰袋裹上毛巾敷在伤处，可有效减轻肿胀。

二、加压包扎

1.使用弹性绷带：用弹性绷带对扭伤部位进行加压包扎，这样可以进一步限制肿胀的发展。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则达不到加压效果。比如一位40岁女性日常走路时脚扭到筋，用弹性绷带适当加压包扎，帮助控制肿胀。

三、抬高患肢

1.将受伤脚部抬高：把受伤的脚抬高，高于心脏水平位置，这有助于促进血液回流，减轻肿胀。例如老年人脚扭到筋后，坐下或躺下时把脚垫高，利于消肿。

四、及时就医评估

1.判断损伤程度：经过初步处理后，应及时前往医院就诊。医生会通过体格检查等方式判断脚筋扭伤的程度，比如是轻度拉伤还是较为严重的撕裂等情况。对于儿童来说，由于其骨骼、肌肉等发育尚未完全，脚扭到筋后更应及时就医，因为儿童的恢复能力虽强，但损伤若未准确评估和处理可能会影响后续生长发育。比如5岁儿童脚扭到筋，及时就医能确保得到恰当处理，避免潜在问题。

2.影像学检查：可能会根据情况进行X线等影像学检查，以排除是否有骨折等其他损伤情况。对于有既往脚部疾病史的人群，如曾有过脚部骨折康复史的人，脚扭到筋后更要重视就医评估，因为既往病史可能会影响本次损伤的判断和处理，通过检查能明确当前脚筋损伤与既往病史的关联及具体状况。

五、康复阶段注意事项

1.休息与制动：在康复初期，要保证受伤脚部得到充分休息，必要时可使用拐杖等辅助器具进行制动，避免过早活动导致损伤复发或加重。对于生活方式较活跃的人群，如经常运动的人，在脚扭到筋康复阶段更要严格遵循休息制动要求，否则可能影响运动能力的恢复，甚至再次受伤影响运动生涯。

2.逐步康复锻炼：当进入康复中期，可在医生或康复治疗师的指导下进行逐步的康复锻炼，如轻微的踝关节屈伸、旋转等活动，以促进脚部功能恢复，但要注意锻炼强度循序渐进。对于老年人，康复锻炼更要缓慢进行，因为老年人身体机能下降，过度锻炼可能会引起不适，要根据自身身体状况调整锻炼节奏，通过逐步锻炼恢复脚筋的柔韧性和力量。