脚扭到筋怎么办

脚扭到筋后要立即停止活动休息，24-48小时内冷敷、加压包扎、抬高患肢，若有疼痛剧烈等情况及时就医评估，康复阶段要休息与适当活动结合、逐步增加负重、在医生指导下用物理治疗辅助恢复。

一、立即停止活动并休息

脚扭到筋后应马上停止导致扭伤的活动，避免进一步加重损伤。无论是行走、运动还是其他可能牵扯脚部的动作都要停止，让受伤的脚部处于休息状态，这样可以防止筋部损伤程度加剧，比如对于经常运动的人群，在运动中发生脚扭到筋情况时，立即停下能最大程度减少筋部的二次伤害。

二、进行冷敷

在脚扭到筋后的24-48小时内可进行冷敷。可以使用冰袋或冷毛巾包裹后敷在受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。例如通过收缩脚部受伤筋部周围的血管，降低血液循环速度，从而减轻肿胀程度，这对于任何年龄段发生脚扭到筋的人群都适用，尤其是活动量较大的人群，能有效控制初期的肿胀情况。

三、加压包扎

可以使用弹性绷带对受伤脚部进行加压包扎，这样有助于进一步减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，以能摸到脚的脉搏且脚部皮肤颜色无明显异常为宜。加压包扎能限制受伤筋部周围组织的渗出，对于不同性别、年龄的人群都适用，比如儿童脚扭到筋时也可采用适当的加压包扎来减轻肿胀，但要注意包扎力度不能过大影响血液循环。

四、抬高患肢

将受伤的脚部抬高，高于心脏水平位置，这样有利于促进血液回流，减轻肿胀。可以使用枕头等将脚部垫高。例如坐着或躺着时把脚放在高处，对于长时间站立工作后脚扭到筋的人群，抬高患肢能很好地促进血液回流，减轻脚部的肿胀和不适。

五、及时就医评估

如果脚扭到筋后疼痛剧烈、肿胀明显、出现明显畸形或者无法负重行走等情况，应及时就医进行评估。医生会通过体格检查、影像学检查（如X线等）来明确筋部损伤的具体情况，比如是否有韧带撕裂等更严重的损伤。对于有既往脚部疾病史的人群，如曾经有过脚部韧带损伤等情况，脚扭到筋后更要及时就医，因为既往病史可能会影响此次损伤的判断和处理。

六、康复阶段的注意事项

1.休息与适当活动结合：在筋部开始恢复后，要注意休息与适当活动相结合。刚开始可以进行一些简单的脚部屈伸等活动，但要避免剧烈运动。例如可以先在无痛范围内缓慢活动脚部关节，逐渐增加活动量，对于不同年龄人群，康复活动的强度和进度要根据自身恢复情况调整，儿童康复时要在家长监护下进行适当活动。

2.逐步增加负重：随着筋部恢复情况逐渐好转，可逐步增加脚部的负重。从轻微负重开始，如先尝试用受伤脚部分重量着地行走，然后逐渐增加负重程度。对于有慢性疾病的人群，如糖尿病患者脚扭到筋后，在康复增加负重过程中要更谨慎，因为糖尿病患者伤口愈合等情况可能相对特殊，需密切关注脚部恢复和血糖等情况。

3.物理治疗辅助：在医生指导下可进行一些物理治疗辅助恢复，如热敷（一般在受伤48小时后）、按摩等。热敷可以促进血液循环，帮助筋部恢复，按摩要由专业人员进行，避免自行盲目按摩加重损伤。不同性别、年龄人群在物理治疗时要根据自身耐受程度等进行调整，比如老年人脚扭到筋康复时物理治疗要更轻柔。