颈椎病睡觉的正确睡姿

不同睡姿对颈椎和身体有不同影响，仰卧位要选合适枕头并调整好身体姿势，侧卧位需让枕头与身体匹配且保持正确身体姿态，要坚决避免俯卧位睡姿和颈部过度扭曲的睡姿。

一、仰卧位睡姿

1.合适的枕头选择：选择高度适中的枕头，一般以8~15厘米为宜，能保持颈椎的生理曲度。枕头的形状最好是中间低、两端高的蝶形枕，这样可以在仰卧时对颈部起到良好的支撑作用，维持颈椎的正常生理前凸。对于不同年龄人群，如儿童的颈椎生理曲度与成人不同，儿童应选择符合其颈椎发育特点的低枕；老年人可能颈椎退变，也可选择稍高但舒适的枕头来保持颈部舒适。

2.身体姿势调整：仰卧时应让头部、颈部与身体保持一条直线，双上肢自然放在身体两侧，膝关节微屈。这样的姿势可以使颈部肌肉处于放松状态，减少颈部肌肉的劳损。对于有肥胖问题的人群，仰卧位时更要注意枕头高度，过高或过低都会加重颈部负担，而过胖人群颈部脂肪堆积较多，合适的睡姿能避免颈部血液循环受阻。

二、侧卧位睡姿

1.枕头与身体的匹配：侧卧位时，枕头高度应与一侧肩宽相近，保证在侧卧位时颈部与脊柱保持在同一水平线上。例如，当向左侧卧位时，右侧肩部到头部的距离对应的枕头高度要合适，使颈部不会出现过度扭曲。不同性别方面，男性通常肩部较宽，可能需要稍高一些的枕头来维持侧卧位时的颈部舒适；女性肩部相对较窄，枕头高度可适当降低。

2.身体姿态要求：侧卧位时，脊柱应保持正直，腰部可稍向前屈，双下肢自然弯曲。这样的姿势能减少椎间盘承受的压力，对于有腰椎间盘突出病史的颈椎病患者尤为重要，因为侧卧位时合理的身体姿态可同时减轻颈椎和腰椎的压力。

三、避免的睡姿

1.俯卧位睡姿：俯卧位时，颈部会过度前屈，破坏颈椎的生理曲度，加重颈椎间盘的压力，还会影响呼吸，长期如此会导致颈椎病症状加重，所以应坚决避免俯卧位睡觉。对于儿童来说，俯卧位睡觉不仅不利于颈椎发育，还可能影响面部骨骼的正常生长；对于有睡眠呼吸暂停综合征病史的人群，俯卧位会进一步加重呼吸不畅的风险。

2.颈部过度扭曲的睡姿：无论是仰卧还是侧卧位时将颈部过度向一侧扭转的姿势都不可取，这种姿势会使颈部肌肉、韧带等软组织过度牵拉，容易引发颈部疼痛、肌肉痉挛等问题，长期以往会加速颈椎病的发展。例如一些人喜欢睡觉时将颈部扭向一侧玩手机等，这是非常不健康的睡姿习惯。