颈椎腰椎怎么调理
来源：健康资讯 /
时间：2025-11-16
颈椎腰椎的调理方法有调整姿势、适度运动、物理治疗、选择合适寝具、控制体重等。
1.调整姿势
避免长时间低头、弯腰驼背。工作或学习时，保持头部正直，眼睛平视前方，电脑屏幕与视线平齐；坐姿端正，腰部有支撑，每坐1小时起身活动5-10分钟。
2.适度运动
进行颈椎腰椎专项锻炼，如颈椎的米字操、腰椎的小飞燕等，增强肌肉力量，稳定关节。每周运动3-5次，每次30分钟左右。
3.物理治疗
可热敷、按摩等。热敷促进血液循环，缓解肌肉紧张；按摩放松肌肉，减轻疼痛。需在专业人员操作下进行。
4.选择合适寝具
枕头高度以8-15厘米为宜，使颈椎保持自然生理曲度；床垫软硬适中，支撑腰椎，避免塌陷。
5.控制体重
过重会增加颈椎腰椎负担，通过合理饮食和运动控制体重，减轻关节压力。
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