首先，戒烟对于降低膀胱癌的风险至关重要。烟草中的化学物质通过口腔和呼吸道进入体内，然后通过血液进入膀胱。这些有害物质会引发细胞的恶性变化，最终导致膀胱癌。因此，戒烟是降低膀胱癌风险的首要方法之一。

其次，合理的饮食对于预防膀胱癌也起着重要的作用。建议多食用富含纤维、维生素和矿物质的蔬菜和水果。这些食物中的抗氧化剂可以帮助阻止有害物质对膀胱组织的损害。同时，控制饮食中肉类的摄入量，尤其是加工肉类。研究发现，过多肉类摄入会增加患膀胱癌的风险。

第三，保持足够的液体摄入量也是降低膀胱癌风险的一种方法。喝足够的水可以帮助稀释膀胱内的有害物质，减少对膀胱组织的刺激。此外，多喝水还可以促进频繁排尿，从而快速排出体内有害物质，减少膀胱的长期接触。

避免长时间憋尿也很重要。憋尿会增加有害物质在膀胱内的停留时间，增加膀胱组织的损伤。因此，要养成定时排尿的好习惯，避免憋尿时间过长。

此外，关注职业健康和生活环境也是预防膀胱癌的重要因素。某些职业，如染料和化学工业的工人，由于长期接触有害物质，患膀胱癌的风险较高。因此，要注意工作环境，尽量减少接触有害物质。此外，注意生活环境卫生，避免接触空气和水污染，也可以减少膀胱癌的发病率。

综上所述，降低膀胱癌发病风险，可以从改变不良生活习惯、戒烟、合理饮食、多喝水入手。另外，要注意事业和生活环境的健康，避免长时间憋尿。只有综合调整生活方式和环境，才能有效降低膀胱癌的发病风险。