首先，寻找明显的肿胀和充血。 ACL 损伤通常会导致膝关节周围肿胀和瘀伤。可以仔细观察膝盖是否有异常变化，如肿胀、变形、有肿块等。如果出现明显肿胀和瘀伤，则可能是前十字韧带损伤的症状。

其次，检查膝关节的稳定性。前十字韧带受损通常会导致膝关节不稳定，让您有膝盖颤抖的感觉。可以尝试以下方法检查膝关节的稳定性：坐在床或椅子上，将双腿悬在床或椅子的边缘，保持膝盖弯曲90度，用力轻轻推动小腿。你的双手。如果你感觉膝盖总是前后移动，那么很可能是前十字韧带损伤；站立时，尝试旋转双腿或将双腿向一侧弯曲。如果您感觉膝盖缺乏稳定性，您可能患有前十字韧带损伤。

最后，评估疼痛程度和活动能力。 ACL 损伤通常会导致剧烈疼痛并限制您的日常活动。您可以尝试在自检期间轻轻摩擦受影响的区域，以评估疼痛程度并观察疼痛加剧的迹象。另外，可以尝试一些日常运动，如爬楼梯、下蹲、跑步等，观察是否有明显的活动受限和疼痛等情况。

需要注意的是，这些自检方法仅用于初步判断是否有前交叉韧带损伤的可能，不能作为最终诊断的依据。如果怀疑自己可能患有前交叉韧带损伤，建议及时咨询专业医生进行详细检查和诊断，并接受适当的治疗和康复措施。

总之，当面临ACL 损伤的可能性时，自我评估很重要。您可以通过观察肿胀和瘀伤、检查膝关节的稳定性以及评估疼痛程度和活动能力来初步确定是否患有ACL 损伤。然而，专业医生的准确诊断至关重要。只有在明确诊断的基础上，才能进行针对性的治疗和康复。