手腕扭到筋了怎么办

手腕扭到筋后分急性期、缓解期、康复后期及预防措施处理。急性期需休息制动、48小时内冷敷；缓解期要抬高患肢、48小时后轻度按摩、适当活动；康复后期进行康复锻炼，日常要注意正确使用手腕、运动前热身等预防，若症状严重无缓解需及时就医排除其他损伤

一、急性期处理

1.休息制动：手腕扭到筋后应立即停止活动，让手腕得到充分休息，避免进一步加重损伤。无论是日常活动还是工作相关动作，都要避免使用受伤手腕，防止筋部损伤程度加深。对于儿童来说，要避免其进行可能导致手腕再次受力的玩耍行为；对于有长期从事手部精细工作或重体力劳动习惯的人群，更要严格遵循休息制动原则，让手腕筋部有恢复的时间。

2.冷敷：在扭伤后的48小时内，可使用冰袋或冷毛巾对扭伤部位进行冷敷。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。每次冷敷时间约15-20分钟，每隔2-3小时可进行一次。但要注意，不要让冰袋直接接触皮肤，可包裹毛巾后再冷敷，防止冻伤。儿童皮肤较娇嫩，冷敷时更要严格控制时间和冷敷物与皮肤的间隔；老年人可能存在血液循环相对缓慢等情况，冷敷时也需密切关注皮肤反应。

二、缓解期处理

1.抬高患肢：将受伤的手腕抬高，高于心脏水平位置，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。在休息时可使用枕头等将手腕垫高。对于不同年龄人群，都应确保患肢抬高的姿势舒适且能有效发挥促进血液回流的作用，比如儿童在休息时可适当调整床铺或座椅位置来实现手腕抬高。

2.轻度按摩：在扭伤48小时后，可在手腕部位进行轻度按摩，以促进血液循环。按摩时力度要轻柔，从手腕根部向手指方向缓慢按摩。但如果扭伤部位疼痛剧烈、肿胀严重或有明显淤血，应避免按摩，防止加重损伤。儿童进行按摩时，需由家长或专业人员轻柔操作；老年人若有关节炎等基础疾病，按摩前最好咨询医生意见，确保按摩不会对关节等造成不良影响。

3.适当活动：在手腕筋部逐渐恢复的过程中，可进行一些轻度的、不引起疼痛的手腕活动，如缓慢的手腕屈伸、旋转等动作，帮助恢复手腕的灵活性。但要注意活动幅度和强度，循序渐进。不同年龄人群活动的起始时间和幅度有所不同，儿童刚开始活动时幅度要很小，随着恢复逐渐增加；老年人活动时要更加谨慎，避免过度活动导致再次损伤。

三、康复后期及预防措施

1.康复锻炼：当手腕筋部基本恢复后，可进行针对性的康复锻炼，如握力训练、手腕力量和柔韧性综合训练等，以增强手腕的稳定性和功能。康复锻炼要长期坚持，逐步增加强度。儿童通过康复锻炼可促进手腕正常发育；老年人坚持康复锻炼有助于维持手腕的功能状态，降低再次扭伤的风险。

2.预防措施：日常活动中要注意正确使用手腕，避免突然的用力或不当姿势。进行运动等活动前要充分热身，让手腕筋部适应即将进行的活动。对于从事特定职业需要频繁使用手腕的人群，要注意工作姿势的正确性，定时休息放松手腕。儿童在玩耍时要教导正确的手部动作，避免危险动作导致手腕扭伤；老年人在日常生活中拿取物品等要注意力度和姿势，防止手腕受伤。

如果手腕扭到筋后疼痛剧烈、肿胀持续加重、活动严重受限或经过上述处理后症状无明显缓解，应及时就医，进行进一步的检查和治疗，如影像学检查等，以排除骨折等其他严重损伤的可能。