手腕扭到筋快速恢复方法

手腕扭到筋后的处理分为急性期、缓解肿胀与疼痛、恢复期康复训练及就医情况。急性期要休息制动、冷敷；缓解肿胀与疼痛需加压包扎、抬高患肢；恢复期先做轻微活动再进行力量训练；若出现剧烈疼痛、肿胀明显等严重情况或长期不愈要及时就医。

一、急性期处理

1.休息制动：手腕扭到筋后应立即停止引起疼痛的活动，让手腕得到充分休息，避免进一步损伤。对于儿童，要特别注意看护，防止其因不自主活动加重手腕损伤；成年人若因工作等原因无法立即休息，也应尽量减少手腕的受力动作。

2.冷敷：在受伤后的48小时内，可使用冰袋或冷毛巾对扭伤部位进行冷敷。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。儿童进行冷敷时要注意控制冰袋与皮肤的接触时间，避免冻伤，可在冰袋与皮肤之间隔一层毛巾；成年人冷敷时要保证冷敷的时间和频率达到效果。

二、缓解肿胀与疼痛

1.加压包扎：使用弹性绷带对扭伤的手腕进行加压包扎，这样可以进一步减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则达不到加压效果。对于儿童，由于其皮肤较为娇嫩，包扎时要选择合适弹性的绷带，并密切观察包扎部位的皮肤颜色和血液循环情况；成年人包扎时要保证绷带均匀缠绕，从手腕远端向近端包扎。

2.抬高患肢：将扭伤的手腕抬高，高于心脏水平，有助于促进静脉回流，减轻肿胀。无论是儿童还是成年人，都可以在休息时采用适当的姿势将手腕抬高，比如儿童可以在睡觉或休息时用枕头将手腕垫高，成年人则可以坐着时将手臂放在桌上并垫高手腕。

三、恢复期康复训练

1.轻微活动：在受伤48小时后，如果肿胀和疼痛有所缓解，可以开始进行一些轻微的手腕活动。例如缓慢地做手腕的屈伸、旋转等动作，但要注意幅度不宜过大，速度要缓慢。儿童进行康复训练时，家长要在旁协助并监督，确保活动幅度在安全范围内；成年人则可以根据自身恢复情况逐渐增加活动的幅度和频率。

2.力量训练：当手腕能够进行轻微活动且无明显不适后，可以逐步进行手腕的力量训练。比如使用弹力带进行手腕的拉伸和力量对抗训练。儿童进行力量训练时要选择合适阻力的弹力带，避免过度用力导致再次损伤；成年人可以根据自己的力量基础逐渐增加弹力带的阻力。一般每周可进行2-3次力量训练，每次训练15-20分钟。

四、就医情况

1.严重情况：如果手腕扭到筋后出现剧烈疼痛、肿胀明显、无法活动、手指麻木或手腕变形等情况，应及时就医。儿童出现这些情况时更要引起重视，因为儿童表述可能不准确，家长要密切观察；成年人若出现这些严重症状也需尽快就诊，以排除骨折等严重损伤。

2.长期不愈：如果经过一段时间的自我处理后，手腕扭到筋的情况仍没有改善甚至加重，也应前往医院就诊，可能需要进一步的检查和治疗，如影像学检查等，以明确是否有其他问题并采取相应的治疗措施。