骨质疏松吃什么比较好

骨质疏松患者需通过摄入富含钙、维生素D、镁、蛋白质的食物来维持骨骼健康，不同人群如儿童、老年人、女性等有不同注意事项，不良生活方式者需纠正，有基础病史者可能需针对性补充及治疗基础疾病。

一、富含钙的食物

钙是维持骨骼健康的重要元素，对于骨质疏松患者至关重要。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且易于吸收。例如，成年人每天饮用300-500毫升牛奶，能补充一定量的钙。豆制品也是钙的优质来源，像豆腐，每100克北豆腐约含138毫克钙，患者可适当多吃豆腐、豆浆等豆制品。深色蔬菜如西兰花，每100克西兰花约含67毫克钙，其不仅钙含量可观，还富含维生素K等有助于骨骼健康的营养成分，维生素K能帮助钙沉积在骨骼上，增强骨密度。

二、富含维生素D的食物

维生素D可促进肠道对钙的吸收。深海鱼类是维生素D的良好来源，例如三文鱼，每100克三文鱼约含450国际单位的维生素D，患者每周可适量食用1-2次三文鱼。鸡蛋也是维生素D的来源之一，一个鸡蛋约含23国际单位的维生素D，每天吃1个鸡蛋能补充一定量的维生素D。另外，蘑菇在经紫外线照射后也含有较多维生素D，可适当食用。

三、富含镁的食物

镁对骨骼健康也有重要作用。坚果是镁的良好来源，像杏仁，每100克杏仁约含270毫克镁，患者可每天吃10-15颗杏仁。全谷物也是镁的来源，例如燕麦，每100克燕麦约含115毫克镁，可将燕麦纳入日常饮食，如煮燕麦粥等。

四、富含蛋白质的食物

蛋白质是构成骨骼的重要成分。瘦肉是优质蛋白质的来源，如牛肉，每100克牛肉约含20克左右蛋白质，患者可适量食用瘦肉，以补充蛋白质。鱼类同样富含蛋白质，且脂肪含量相对较低，如鳕鱼，每100克鳕鱼约含20克蛋白质，是不错的蛋白质来源。

对于不同年龄的人群，儿童处于骨骼发育阶段，若出现骨质疏松相关问题（相对少见，多因疾病等因素），需保证上述营养物质的充足摄入以支持骨骼正常发育；老年人由于胃肠功能减弱等原因，更要注重这些营养物质的均衡摄取，可通过多样化饮食来保证；女性在绝经后雌激素水平下降，更需注意钙、维生素D等的补充；有不良生活方式如长期吸烟、酗酒的患者，应先纠正这些不良生活方式，再配合饮食调整来改善骨质疏松状况；有基础病史如胃肠道疾病影响营养吸收的患者，可能需要在医生指导下进行更针对性的营养补充，比如可能需要额外补充维生素D等，同时要积极治疗基础疾病以保障营养的正常吸收。