骨质疏松是缺什么

骨质疏松主要与钙、维生素D缺乏密切相关，钙是骨骼主要组成成分，长期摄入不足会致骨密度降低，其食物来源有牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等；维生素D能促进肠道对钙的吸收及调节骨骼代谢，缺乏会致钙吸收利用障碍，食物来源有深海鱼类、蛋黄等，皮肤经紫外线照射也可合成，适当户外活动接受日照是重要补充方式，此外遗传、疾病、长期用药等也与骨质疏松有关，不同人群预防应对需综合考虑这些因素。

钙

作用及缺乏影响：钙是骨骼的主要组成成分，对于维持骨骼的结构和强度至关重要。人体每天都需要从饮食中摄入足够的钙来补充骨骼中钙的流失。如果长期钙摄入不足，骨骼中的钙会逐渐流失，导致骨密度降低，增加骨质疏松的发生风险。例如，儿童时期钙摄入不足会影响骨骼的正常生长发育，而中老年人钙摄入不足则会加速骨质的丢失。在年龄方面，老年人由于胃肠功能减退等原因，钙的吸收能力下降，更易出现钙缺乏；女性在绝经后，由于雌激素水平下降，会影响钙的代谢，也容易导致钙缺乏相关的骨质疏松。生活方式上，长期挑食、素食、缺乏户外活动等都会影响钙的摄入和吸收，增加骨质疏松风险。

食物来源：富含钙的食物有牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，如每100毫升牛奶中约含有104毫克钙，豆制品如豆腐等也是钙的良好来源，深色绿叶蔬菜像菠菜、苋菜等钙含量也较为丰富。

维生素D

作用及缺乏影响：维生素D可以促进肠道对钙的吸收，同时还能调节骨骼的代谢。缺乏维生素D会导致钙的吸收利用障碍，即使摄入了足够的钙，也不能被有效地吸收到骨骼中，从而影响骨骼的健康。儿童缺乏维生素D会引起佝偻病，表现为骨骼畸形等；成年人缺乏维生素D则易患骨质疏松。在性别方面，女性由于生理特点，如绝经后雌激素变化等，对维生素D的需求和代谢可能与男性有所不同；年龄上，老年人皮肤合成维生素D的能力下降，更易出现维生素D缺乏；生活方式中，长期室内工作、日照不足的人，皮肤合成维生素D减少，容易导致维生素D缺乏。

食物来源及补充方式：富含维生素D的食物有深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄等。另外，人体皮肤经紫外线照射可以合成维生素D，所以适当的户外活动，接受日照是补充维生素D的重要方式，一般建议每天晒太阳15-30分钟，但要注意避免过度暴晒损伤皮肤。

除了钙和维生素D外，一些其他因素也与骨质疏松有关，比如遗传因素，有骨质疏松家族史的人患病风险相对较高；还有一些疾病，如甲状旁腺功能亢进等会影响钙磷代谢，导致骨质疏松；长期使用某些药物，如糖皮质激素等也可能诱发骨质疏松。对于不同人群，预防和应对骨质疏松需要综合考虑这些因素，比如老年人要注重钙和维生素D的补充，同时适当进行负重运动等；绝经后女性除了补充钙和维生素D外，还可以在医生评估下考虑激素替代治疗等；儿童则要保证充足的钙摄入和适当的日照以促进骨骼正常发育。